Нехватка сна - обычное явление для современного жителя мегаполиса. Считается, что чем меньше человек спит ночью, тем больше он успевает сделать всего полезного. Однако это мнение далеко от истины. Старание доделать важный проект, трата большого количества времени на проезд к работе, желание веселиться в ночных клубах - все это может привести к недосыпу. Последствия недостатка сна могут быть очень серьезными, хотя об этом мало кто задумывается. Рассмотрим более подробно, чем опасно недосыпание, и почему оно часто становится причиной преждевременной смерти.

Период недосыпания

Недосып вызывает последствия уже после первой ночи. Если ваш отдых длился 6 часов или меньше, появляется ощущение усталости и разбитости, физический труд дается с большими усилиями, в течение всего дня единственным является желание поспать. Возможность сконцентрироваться на чем-то снижается, выполнять интеллектуальную работу становится тяжелее. Также появляется раздражительность, что негативно сказывается на общении с окружающими.

Однако все эти признаки исчезают, если в последующую ночь удается хорошо выспаться, а в дальнейшем не нарушать режим. Более серьезные симптомы вызывает хронический недосып. Он приведет к психологическим и физиологическим изменениям, которые могут быть необратимыми.

Рассмотрим более подробно, чем грозит недосыпание на регулярной основе.

Психологические и физиологические проблемы

Недостаток сна ведет к разрушению мозга, такие результаты были опубликованы в журнале SLEEP после исследований, проведенных на 15 мужчинах. Выяснилось, что каждая бессонная ночь приводит к тому, что в мозге отмирает часть ткани. Конечно, эксперимент с 15 испытуемыми не имеет научной ценности. Однако доказано, что результатами недостатка сна могут стать такие проблемы психологического характера:

Иммунитет

Гормон сна мелатонин является одной из главных составляющих крепкого иммунитета. Однако он вырабатывается исключительно во время сна, недостаточный ночной отдых наносит мощный удар по защитным функциям организма. Вот к чему приводит недосыпание:

  • повышается риск инфекционных заболеваний;
  • обостряются хронические болезни;
  • появляются сопутствующие недуги.

Внешность

Многие знают, к чему приводит недостаток сна на следующий день. Внешний вид значительно ухудшается - он отражает внутреннее состояние организма. Люди, которые мало спят, сталкиваются с такими проблемами:

Сердечно-сосудистые заболевания

Во время отсутствия нормального ночного отдыха резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Неполноценный сон приводит к тому, что проявляются резкие перепады кровяного давления. Кроме того, у человека снижается чувствительность к инсулину, что провоцирует сахарный диабет.

Инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца - далеко не все недуги, которые могут появиться из-за недостаточного количества сна. Эти патологии могут вызвать преждевременную смерть.

Раковые заболевания

Часто люди даже не задумываются, что будет, если мало спать. С полноценным сном связана не только деятельность иммунной системы, но и полноценная выработка гормонов в организме.

Дефицит отдыха может стать причиной нарушения гормонального фона, что в свою очередь ведет к появлению раковых заболеваний, особенно, гормонального происхождения (рак предстательной железы у мужчин и рак молочной железы у женщин).

Сексуальная активность

Во время дефицита сна одного из партнеров или обоих, часто распадаются супружеские пары. Связано это расстройствами нервной системы и физической усталостью, которая накапливается от недостатка отдыха. Однако это еще не все причины скандалов и недомолвок.

Дело в том, что сексуальная функция также нарушается от недосыпания. В первую очередь страдает либидо, тяга к интимным отношениям просто пропадает.

Было выявлено, что у мужского населения при регулярном недостатке сна падает активность сперматозоидов на 29%, что негативно сказывается на возможности продолжения рода.

Фигура

Если вы думаете: «Я очень мало сплю, потому организм расходует больше энергии, и я должен похудеть», вы не правы. Дела обстоят совершенно по-другому, чем меньше вы отдыхаете ночью, тем больше шанс получить ожирение.

Дело в том, что недосыпание - это стресс для организма. Работая в экстремальном режиме, он старается припасти энергию на «черный день», кто знает, сколько еще вы планируете бодрствовать по ночам? Из-за этого повышается аппетит, причем, выбор делается в пользу высококалорийных продуктов.

Метаболизм приостанавливает свою деятельность, ведь нужно сохранить питательные вещества. Как следствие, появляются лишние сантиметры на талии.

Карьера

Что делать, если не выспался, знает любой работающий человек нашего времени. Разнообразие сортов кофе и энергетических напитков помогает немного продержаться, если нужно срочно выполнять важные задачи. Но в долгосрочной перспективе никакие энергетики не будут работать, недостаток ночного отдыха приведет к таким последствиям:

  • вы не сможете концентрировать внимание;
  • снизятся когнитивные способности, такие как память, мышление и речь;
  • физическая работа станет непосильной;
  • вы будете «отключаться» во время работы.

Интересный факт! В 2008 году на борту самолета, который летел из Гонолулу в Хило, уснули сразу оба пилота. В результате, самолет пролетел на 48 км больше, чем положено, после чего пилоты проснулись и благополучно его посадили. Пострадавших на борту не было, все обошлось успешно, но недосыпание стоило обоим летчикам их рабочих мест.

Делаем выводы

Перед тем как компенсировать недостаток сна энергетическими напитками и кофе, подумайте, какие последствия это может оказать. Недосыпание в долгосрочной перспективе становится причиной преждевременной смерти и многих опасных заболеваний. Также оно негативно сказывается на психике, что приводит к проблемам в семье и на работе.

Чтобы избежать плачевных последствий, постарайтесь отрегулировать график своего бодрствования и отдыха. Это станет залогом долголетия и успеха во всех сферах жизни.

· 15.02.2017

Чем старше мы становимся, тем меньше часов сна нам требуется. Но не стоит забывать о том, что дефицит сна влияет на наше здоровье. Так, взрослому человеку необходимо спать как минимум 6 часов.

Что случится с нами, если мы будем мало спать ? Дефицит сна со временем сказывается на работе нашего и жизнедеятельности нашего организма в целом.

Время от времени возникающая из-за перенесённых стрессов и заболеваний бессонница не наносит такого сильного вреда здоровью, как хроническое недосыпание.

Если трудности с засыпанием продолжаются более 3 месяцев, мы лишаемся глубоко сна, снижается качество нашей жизни . Значит, настало время для беспокойства.

Самое главное — обнаружить причину этого расстройства.

Иногда корни бессонницы лежат в хронических заболеваниях, депрессии, апноэ , увеличении сердечного ритма в результате стрессовой обстановки на работе. Такую бессонницу можно вылечить при помощи подходящей терапии.

Стоит помнить о том, что время работает против нас . Если в течение нескольких дней вам не удаётся заснуть и ваш сон не превышает 3 часов, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Мало спать — не смертельно, но бессонница сильно снижает качество нашей жизни . Она часто становится причиной развития других неприятных заболеваний. Так, существуют болезни и расстройства, которые возникают именно из-за дефицита сна.

В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, что может случится с нашим организмом, если мало спать.

Последствия дефицита сна

Наверняка вам не раз приходилось слышать о том, что человеку необходимо спать , чтобы оставаться здоровым.

На самом деле, при работе с цифрами необходимо быть очень осторожным. Если одному человеку 8 лет, а другому — 60, это большая разница.

Не стоит забывать и об индивидуальных особенностях и потребностях каждого из нас. С течением лет каждый из нас начинает лучше понимать себя и свой организм.

  • По мнению National Sleep Foundation (Национальная ассоциация сна), людям в возрасте от 26 до 64 лет необходимо спать от 7 до 9 часов в день . Что касается лиц более старшего возраста, они могут спать немного меньше.
  • Дети нуждаются в 9-11 часах сна . Эта потребность обусловлена ростом и развитием их организма.

Возникает вопрос, когда именно стоит быть тревогу? Как понять, что мы мало спим? Под дефицитом сна подразумевается ночной отдых, который не превышает 6 часов.

Когда мы спим меньше 6 часов, наш организм не успевает восстановиться. Наш головной мозг не успевает выполнить необходимую работу, а не хватает времени на то, чтобы очистить наше тело от токсинов.

Каковы же основные последствия бессонницы? В чем они заключаются?

1. Если мало спать, нарушается микрофлора кишечника


Любопытно, но это так. Эта взаимосвязь была доказана учёными университета в Уппсале (Швеция).

  • У людей, страдающих хроническими недосыпанием, снижается количество видов микроорганизмов, создающих микрофлору кишечника.
  • Это негативным образом сказывается на метаболизме.

Нельзя забывать о том, что нарушения микрофлоры кишечника негативно влияют на наше здоровье: развивается инсулинорезистентность, появляется лишний вес, снижается иммунитет, хуже усваиваются питательные вещества…

2. Бессонница и диабет

Очень важно помнить о том, что дефицит сна сказывается на метаболизме глюкозы. Это увеличивает риск развития диабета.

  • С этой проблемой чаще сталкиваются люди пожилого возраста.
  • По данным научных исследований, лишний вес и ночной отдых менее 6 часов являются определяющими факторами при развитии диабета.

3. Дефицит сна и здоровье сердца


Когда мы каждый день спим на 3 часа меньше необходимого, начинает страдать наше сердце . Представим себе, что в течение трёх месяцев мы спим около 4-5 часов в день.

Возможно, вы думаете, что этого вполне достаточно, но это не так. Сердце больше других органов страдает от хронического дефицита сна.

По словам специалистов, бессонница является злейшим врагом нашего сердца.

4. Бессонница и нарушения памяти

Из-за хронического недосыпания у человека снижается способность к вниманию и концентрации.

  • Бессонница негативно влияет на нашу оперативную память . Со временем это приводит к снижению качества жизни.
  • Нам становится сложнее вести беседу, запоминать фразы, решать довольно простые проблемы. Эти данные подтверждают многочисленные медицинские специалисты.

5. Больше стресса, меньше сна, и наоборот


Это напоминает замкнутый круг. и нервное напряжение нарушают наш ночной отдых , а хроническая бессонница ещё больше усугубляет проблему.

Наше душевное состояние напрямую зависит от нашего здоровья. Чем меньше мы спим, тем больше стресса испытываем.

Если вы заметили, что у вас возникают проблемы со сном, обязательно обратитесь за помощью к хорошему специалисту. Он поможет восстановить качество сна.

Не забывайте о том, что очень часто ключ к решению всех проблем скрывается в хорошем отдыхе.

Библиография

  • Marquez-Romero, J. M., & Chiquete, E. (2013). Frecuencia de insomnio y sus consecuencias diurnas en pacientes mexicanos: Subanálisis del estudio EQUINOX. Revista Mexicana de Neurociencia , 14 (6), 314-320.
  • Medina-Chávez, J. H., Fuentes-Alexandro, S. A., Gil-Palafox, I. B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L. Y., & Sánchez-Narváez, F. (2014). Guía de práctica clínica. Diagnóstico y tratamiento del insomnio en el adulto mayor. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social , 52 (1).
  • Sánchez, M. R., Martínez, L. A. D., & Suárez, É. O. (2008). Definición, prevalencia y factores de riesgos de insomnio en la población general. Revista de la Facultad de Medicina , 56 (3), 222-234.
  • Soto, M. (2009). El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Médica Peruana , 26 (1), 4-5.

Многие знают, что человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Но современный ритм жизни вводит свои коррективы, для некоторых и 5 часов сна - роскошь, которую не всегда можно себе позволить. Но чем грозят подобные игры с режимом отдыха, и так ли нам действительно необходимо спать треть суток? Или, можно спокойно пожертвовать несколькими часами сна для интересных и важных дел? В этой статье мы расскажем, чем опасен недосып, а каким образом приучить себя к полноценному отдыху.

Последствия недосыпания

Зачем нам вообще нужен сон? Он помогает организму полноценно отдохнуть, восстановить силы для того, чтобы мы могли активно бодрствовать. Большинство из нас время от времени жертвуют сном ради успешного завершения какого-либо дела. Вовремя закончить важный проект, написать половину курсовой работы за ночь, подготовиться к школьному экзамену в момент, когда весь дом спит, не кажется нам чем-то сверхъестественным. Многие из нас вынуждены иногда прибегать к таким мерам. Бледность, синяки под глазами, быстрая утомляемость, нервозность, и даже слуховые или визуальные галлюцинации могут возникнуть после такого «мероприятия».

Однако, если «не поспать» всего один раз, организм способен быстро восстановиться, и всегда есть возможность наверстать упущенное, позволив себе длительный сон после сданного экзамена. Гораздо опаснее хронический недосып, когда челове вынужден ежедневно жертвовать несколькими часами сна.

Причин множество: сложная работа, проблемы со здоровьем, мешающие полноценному сну, новорожденные дети, которым нужно кушать каждые несколько часов и т.д. Однако в этом случае хроническое недосыпание последствия может иметь самые серьезные. Это патологическое состояние, проявляющееся целым рядом симптомов:

Что будет, если мало спать? Помимо вышеприведенных, есть и более долгосрочные проблемы со здоровьем из-за хронического недосыпа, а именно: дисфункция пищеварительной системы человека, вследствие чего возникают такие симптомы и последствия недосыпания, как проблемы со стулом, снижение иммунитета.

Особенно заметны последствия постоянного недосыпания у женщин. Ведь организм не способен усваивать витамины и другие полезные вещества в нужном объеме, а это отражается не только на здоровье, но и внешности: волосы и ногти становятся сухими и ломкими, кожа трескается и становится менее упругой. Хроническая усталость, возникающая вследствие недостатка сна, приводит к перенапряжению организма и способствует к выработке гормона кортизола. Если этого вещества в теле человека образуется слишком много, разрушается белок, который отвечает за гладкость и эластичность кожи.

Что будет, если мало спать

Книга Рекордов Гиннеса зафиксировала официальный рекорд - американцу удалось не спать целых 19 суток. Есть и другие смельчаки, которые в погоне за сомнительной славой, теряя здоровье, не спали меньше или больше 10 суток. Понятно, что они наносят непоправимый ущерб своему здоровью, но что будет, если лишить себя на определенное время полноценного сна?

Не одного современного жителя беспокоит вопрос: Сплю мало часов в сутки, какой вред для организма наношу? Ученые выясняли, что если спать по пять часов в сутки на протяжении недели, мозг человека пострадает также, как пострадал бы при отсутствии сна два дня подряд. Т.е., поспали в течение недели по пять часов в день, ущерб организму нанесете такой же, будто не спали двое суток. А теперь задумайтесь, не узнаете ли себя в этой ситуации? Не стало ли для вас уже давно нормой спать по 5 часов в день? Представьте, какой урон вы нанесете своему здоровью, если «сокращенный» сон длится не одну, и даже не две недели.

Вред недосыпания кроется в следующем: если присутствует хроническая нехватка сна, в мозге человека начинаются окислительные процессы, отрицательно сказывающиеся на умственных способностях, возможности запоминать и усваивать информацию. Тело наше таким образом быстрее стареет, органы и системы сильнее изнашиваются, ведь они вынуждены долгое время работать без полноценного отдыха.

Чем опасен хронический недосып? После пяти лет постоянной нехватки сна изнашивается центральная нервная система человека, ему уже трудно уснуть, даже если очень хочется. Человек бегает по кругу: он испытывает постоянный недосып, потому что мало спит, и мало спит из-за недосыпания. Он может вовремя ложиться спать, выключая свет, телевизор и все гаджеты, однако, практически всю ночь «просмотреть в потолок» или просто пролежать с закрытыми глазами. Нередко появляется страх сна: ведь они знают, что с приходом темноты их ждет бессоница, бесконечный ворох разнообразных мыслей, пока другие отдыхают. А когда удается уснуть, вероятно, сон будет неглубоким, при этом, сопровождаться кошмарами или просто неприятными ощущениями. На этом фоне могут развиться или обостряться различные заболевания, в том числе и ВСД и сахарный диабет.

Иммунная система организма начинает давать сбой, поскольку T-лимфоцитов из-за постоянного недосыпа образуется меньше, чем надо. Поэтому организм не способен в полной мере противостоять вирусам и бактериям. Если человеку регулярно мало сна, бессмысленно ему желать доброго утра: в любую погоду и в любое время он будет раздражительным, сварливым. Плюс к этому добавляются депрессии, многие ученые выделяют зависимость между продолжительностью сна и депрессивными состояниями.

Недостаток сна одинаково опасен всем: и женщинам, и мужчинам, и детям. Для каждой категории людей недосып может нести уникальные разрушения организму.

Чем опасен недосып для женщин

Особенно часто от недостатка сна страдают представительницы прекрасной половины человечества: маленькие дети, домашние дела, которые нужно делать, невзирая на напряженный рабочий график, необходимость уделять немало времени наведению красоты.

О том, как похудеть или не поправиться, думают практически все женщины, независимо от веса. Нехватка сна запросто может привести к набору веса. Если организму не хватает сна, то гормоны грелин и лептин, отвечающие у нас за чувство насыщения, вырабатываются неправильно. Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше мы едим. Причем, от недосыпа хочется употреблять больше именно вредной пищи: сладостей, жирных и жареных продуктов, фастфуда.

У женщины, которая ложится спать поздно ночью, в недостаточном объеме вырабатывается гормон мелатонин. Его нехватка приводит ко многим неприятным последствиям, одно из которых - преждевременное старение кожи.

Чем опасен недосып для мужчин?

Последствия стресса и недосыпания разрушительно воздействуют и на представителей сильной половины человечества. В первую очередь, это снижение мужской силы, ведь при недостатке сна в организме плохо вырабатывается тестостерон. Из-за этого у мужчин снижается потенция, ослабляется сексуальное влечение к противоположному полу. Более того, мужской организм быстрее стареет.

Если вы заметили признаки недосыпания у мужчин, постарайтесь нормализовать режим дня, иначе последствия недостатка сна отразятся и на здоровье, и на характере человека. Излишняя раздражительность по утрам - самое меньшее, с чем вы можете столкнуться.

Чем опасен недосып для подростков

Особенно опасны симптомы и последствия недосыпания в детском возрасте. Растущему организму крайне важно хорошо и много спать. Так, подросткам нужно спать по девять часов в день, но современный ритм жизни влияет и на них. Исследователи утверждают, что лишь одна пятая часть подростков спит, сколько положено.

Из-за недосыпания у ребенка снижается активная деятельность, он плохо запоминает информацию и усваивает материал. Все это приводит не только к плохой успеваемости, но и к негативному отношению учителей к неуспевающему подростку. Среди более активных и плодотворных одноклассников, невыспавшийся ребенок проигрывает конкурентную борьбу. Итог - проявление немотивированной агрессии, депрессивные состояния, которые еще больше усугубляют ситуацию со сном, нежелание учиться и развиваться. Ухудшается у подростка и состояние кожи, она не увядает, как у взрослых, но на ней проявляются прыщи.

Чем опасен недосып у грудничков

Новорожденному малютке очень важны три аспекта: грудное вскармливание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. В общей сложности, сон у грудничка должен длиться до 18 часов в сутки. Если малыш не получает нужного количества сна, у него неправильно вырабатываются гормон пробуждения кортизол и гормон сна мелатонин. Организм малютки растет и развивается именно во сне, поэтому нарушения сна отрицательно скажутся на его росте и здоровье. Во время сна организм малыша вырабатывает гормон соматотропин, обеспечивающий развитие ребенка и рост костей. Недосып у грудничка чреват понижением иммунитета, нарушением работы всех органов и систем.

Проведенные исследования свидетельствуют, что малыши, которые плохо спали в грудничковый период, к пяти годам имеют худшую мозговую активность, чем их ровесники, которые в младенчестве имели качественный сон. Такие дети имеют расшатанную нервную систему, в их поведении не исключена истеричность, нервозность. Плохой сон грудничка может в будущем привести к поражению нервной системы ребенка. Из-за того, что нервная система не расслабляется во время сна, развиваются заболевания пищеварительной системы.

Берегите своего малыша, не позволяйте ему «перегуливать», не играйтесь с ним, когда ему пора спать, иначе последствия недосыпания у ребенка дошкольного возраста создадут ему немало сложностей в будущем.

Как помочь грудничку уснуть

Если замечаете, что малыш не засыпает, прижмите его к себе и крепко держите всей рукой, затем запеленайте чадо, мягко, но надежно зафиксировав его конечности. Покачайте на руках и отнесите в затемненную комнату.

Если ребенок мало спит, почаще проветривайте комнату и делайте влажную уборку. В духоте, под тяжелым одеялом, в пересушенном от включенных батерей воздухе спать маленькому ребенку, безусловно, будет некомфортно.

Дополнительно можно ввести собственные ритуалы засыпания. Например, делайте малышу небольшой массаж с расслабляющим детским маслом или примените ароматерапию.

Бывает, что не дает уснуть грудничку банальное чувство голода. Вовремя предложенное грудное молоко или молочная смесь поможет крохе успокоиться и уснуть. Если же ребенок плохо спит из-за какого-то заболевания, проконсультируйтесь с педиатором.

О том, что мало спать — вредно, знают многие. Но не все готовы пожертвовать интересными занятиями или времяпрепровождением с семьёй и друзьями, чтобы вовремя ложиться. При этом организм может подавать сигналы, которые указывают, что ему нужен отдых. АиФ.ru собрал ряд признаков, которые указывают на недостаток сна. Замечаете у себя хотя бы два из них? У вас хронический недосып!

Тянет на сладкое

Человек, который недосыпает, начинает много есть, причём не лёгкую пищу — салаты и фрукты, а жирное, жареное и сладкое мучное. Объясняется это просто: организм из-за недостатка отдыха снижает выработку гормона лептина, обычно сигнализирующего о насыщении. В результате человек никак не может наесться.

Из-за этого, а также того, что метаболизм замедляется, организм включается на эконом-режим и приступает к накапливанию энергии. В итоге появляется лишний вес. Доказано: при хроническом недосыпе, даже питаясь правильно и стараясь поддерживать хотя бы минимальную физическую активность, человек всё равно поправляется на 1-2 кг в месяц.

Нервы, нервы…

Отсутствие полноценного сна пагубно сказывается на состоянии нервной системы и памяти. Человек становится крайне раздражительным и вспыльчивым. Причём выводить из себя его могут даже такие мелочи, на которые раньше он бы и внимания не обратил. Нервная система буквально «сигнализирует», что она устала!

Забывчивость — ещё один тревожный симптом. И дело тут вовсе не в том, что ваш ежедневник уже не закрывается, а количество заданий на день перешло за 100. Если не можете вспомнить, куда полминуты назад положили ключи, забыли поздравить маму с днём рождения, записываете в списки дел, которые нужно не забыть сделать, даже мытьё полов, стоит задуматься. Из-за отсутствия должного отдыха нервная система начинает фильтровать информацию, оставляя самое важное и при этом отсекая различные «мелочи».

Опять 37,5

Недостаток сна серьёзно сказывается на состоянии иммунитета. Количество больничных за последнее время превышает все допустимые пределы? Стоит начать высыпаться. В период отдыха организм вырабатывает особые вещества — цитокины, которые отвечают за укрепление защитных сил. Если же вы не высыпаетесь, то иммунитет под угрозой.

Пелена в глазах

Важным сигналом становится и ухудшение зрения. Необходимость прищуриваться, чтобы прочитать вывеску, двоение, появление дымки или пелены перед глазами далеко не всегда являются офтальмологическими проблемами. Глазные мышцы не успевают восстановиться во время слишком короткого сна, и в итоге в них часто наступают спазмы. Из-за этого снижается острота зрения.

На ровном месте

Повышенная неуклюжесть появляется вследствие недостатка сна: ухудшаются моторные функции, и серьёзно снижается концентрация. Так что, если вы стали часто ударяться об углы, налетать на людей на улице, ронять телефон и разливать чай — подумайте, достаточно ли вы спите?

Опасные последствия

Недостаток сна приводит не только к временным проблемам со здоровьем, но может быть в буквальном смысле слова опасным. Постоянно невысыпающемуся человеку не стоит водить автомобиль или общественный транспорт, чтобы не заснуть за рулём, нельзя работать на производстве, связанном с механизмами, в структурах, где от него зависит жизнь других людей и т. д. Снижение концентрации и усугубляющееся в связи с этим нервное перенапряжение могут стать причиной настоящей катастрофы.

Если нет возможности выдерживать свою норму сна, стоит постараться построить режим так, чтобы можно было выделять на неделе несколько дней на полноценный отдых. Расчёт простой: недосып можно отчасти компенсировать по принципу — час за час. То есть, если для вас норма сна — это 8 часов, а вы спите в рабочие дни по 6, значит, за 5 дней у вас набирается 10 часов недосыпа. Их можно попробовать «добрать» на выходных. Но, конечно, лучше всего откорректировать режим дня и выделять на сон столько времени, сколько требуется.

Проблемы с нормальным сном знакомы подавляющему количеству взрослых людей. Когда они возникают периодически, о каких-либо негативных последствиях для организма речь не идет.

Но постоянное отсутствие полноценного ночного отдыха может приводить к выраженным нарушениям, прежде всего, со стороны центральной нервной системы. О диагнозе бессонница можно говорить далеко не в каждом случае, когда не удается быстро уснуть.

Помимо сложностей с тем, чтобы уснуть, бессонница обычно сопровождается сонливостью в течение дня, общей усталостью и раздражительностью, а также проблемами с концентрацией внимания и памятью.

Врачи, занимающиеся проблемами сна – сомнологи, ставят такой диагноз в том случае, когда сложности с засыпанием возникают не реже трех раз в неделю. Трудности могут быть не только с засыпанием – человек может быстро заснуть, но сон будет прерывистым. Раннее пробуждение также свидетельствует о бессоннице, или инсомии – так правильно звучит этот диагноз.

Испытывая регулярные сложности с нормальным сном, важно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением – регулярный прием даже растительных успокаивающих комплексов может вызвать привыкание. Доверять лечение бессонницы можно только врачу.

В чем главная опасность бессонницы

Чтобы ответить на вопрос, чем опасна бессонница, следует знать, что при ее наличии первой страдает центральная нервная система организма. Во время нормального отдыха, который продолжается не менее 7-8 часов, организм восстанавливается после активного дня, уходит психоэмоциональное напряжение, нервная система «готовится» к следующему дню.

Дневной сон очень положительно сказывается на человеке и его эффективности.

Последствия бессонницы первой «ощущает» именно нервная система, и к категории приятных отнести их невозможно:

  • постоянная сонливость в дневное время;
  • быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
  • раздражительность, снижение способности к концентрации;
  • выраженное ухудшение памяти, снижение коммуникабельности, невроз.

Это лишь поверхностный список того, к чему приводит недосыпание. Ситуация может осложниться снижением иммунитета, обострением хронических заболеваний. Отсутствие нормального сна может стать причиной сбоев в работе любых других органов и систем организма.

Отсутствие сна, как причина соматических патологий

Последствия бессонницы, в случае отсутствия медицинской помощи, могут стать провоцирующими факторами для развития множества соматических патологий. Проблемы с нормальным сном становятся причинами следующих заболеваний:

  • гипертоническая болезнь;
  • язвенная болезнь желудка или 12-ти перстной кишки;
  • гипертиреоз.

Как видно, страдает сердечно-сосудистая система, под ударом находятся и железы внутренней секреции. Давно доказанной стала концепция психосоматической патологии – когда причиной того или иного заболевания становится нервная система.

Для профилактики бессонницы старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдать естественный для человеческого организма биологический ритм.

Очень часто последствия нарушения сна оказываются главным механизмом развития серьезных патологий, требующих профессионального и дорогостоящего лечения.

К чему приводит недостаток сна

Проблемы с нормальным сном могут привести не только к развитию серьезных соматических патологий. Человек, который постоянно не высыпается, не может иметь здоровую кожу и волосы. Особенно страдают от данного факта представительницы прекрасного пола.

Недостаток сна приводит к тому, что некоторые участки мозга замедляют или полностью прекращают свою деятельность.

Нередко можно встретить людей из своего окружения, которые уже с утра выглядят так, будто позади напряженный рабочий день. Окружающим сложно общаться с такими людьми, что становится следствием их чрезмерной раздражительности.

Дело в том, что нехватка сна ведет к повышению в организме человека гормона стресса – кортизола, который влияет на эмоциональный фон. Несложно понять, чем грозит недосыпание – истощением нервной системы, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Слухи о том, что при недостатке сна можно умереть, конечно, преувеличены, но серьезные негативные последствия все же гарантированы.

Можно ли выспаться «впрок»

Многие люди понимают, чем грозит недосыпание, но считают, что не поспав две-три ночи полноценно, смогут в дальнейшем восполнить это более длительным сном. Это совершенно неверно, и недостаток сна сегодня, не может быть восполнен через неделю. Конечно, нельзя сказать, что если человек периодически не высыпается, то он обязательно заболеет.

Для этого бессонница должна продолжаться много месяцев подряд. Но даже в том случае, если человек лишен нормального сна несколько раз в месяц, это создает предпосылки для развития инсомии, требующей медицинского вмешательства. Нарушить ритм сна очень легко, в особенности людям, ведущим собственный бизнес. Негативное влияние на ритм сна оказывают и постоянные переработки, стрессы, ненормированный рабочий день.

После недосыпаний, организму человека требуется не менее 2-х недель на полное восстановление правильного суточного ритма, а также для борьбы с последствиями – в частности, для восстановления иммунитета и нормального функционирования нервной системы.