Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз .

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 - 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

  • Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
  • В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
  • Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
  • Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
  • Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

  • Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
  • Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
  • Процедить, подсластить медом и пить.

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт , брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

6. Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан , киви , свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

  • Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
  • Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
  • Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
  • Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
  • Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли . Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

  • Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
  • Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
  • Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

  • Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
  • Грецкие орехи и льняное семя
  • Арахисовое масло
  • Рапсовое масло
  • Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице - 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм .

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

  • Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
  • Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
  • Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
  • Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
  • Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.
  • Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
  • Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
  • Прослушивание громкой музыки также может помочь.
  • Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец , что поможет вам бороться с сонливостью.
  • Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
  • Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон .
  • Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
  • Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
  • Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
  • Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
  • Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.

Такие симптомы как апатия, усталость, вялость и сонливость встречаются довольно часто, а потому мало кто обращает на них внимание. Их считают постоянными спутниками динамичного образа жизни, следствием стрессов, недосыпания, отсутствия полноценного отдыха и «витаминного голодания». А потому чаще всего, человеку, жалующемуся на слабость и вялость, советуют хорошенько выспаться и выкинуть из головы имеющиеся проблемы. Однако помогает этот способ далеко не всегда. На что может намекать появившаяся апатия и сонливость, расскажем в данной статье.

Причины сонливости и апатии

1. Усталость

Безусловно, как физическая, так и моральная (психическая) усталость являются наиболее частыми причинами слабости и апатичного состояния. При этом решить проблему чашечкой кофе можно лишь на некоторое время. Кофе только «маскирует» проблему, которая со временем накапливается, приводя к ухудшению работоспособности, эмоциональной подавленности и заторможенности.

2. Неправильное питание

Неправильное питание, при котором в организм поступает недостаточное количество минералов и витаминов, также может обернуться слабостью и . Переедание, особенно употребление большого количества жирной пищи, нередко становится причиной «заторможенности». Апатия и разбитое состояние могут говорить и об авитаминозе. Однако эта серьезная патология встречается не так часто и требует серьезного обязательного лечения.

3. Нехватка жидкости

Нарушение питьевого режима также может стать причиной столь неприятного состояния организма. К слабости и сонливости приводит длительное употребление менее 1,5 л в сутки. К тому же подобные симптомы могут указывать на злоупотребление продуктами, вызывающими дневную сонливость или на прием некоторых препаратов, побочным эффектом которых как раз и является сонное и апатичное состояние.

4. Другие факторы

Избыточный вес, нарушение распорядка дня, длительное отсутствие физических нагрузок и, конечно же, вредные привычки, также негативно отражаются на состоянии организма, провоцируя апатию и вялость. В некоторых случаях к этому состоянию добавляются проблемы с памятью, что говорит о недостаточном питании мозга. С такими симптомами следует обратиться к врачу, который назначит анализы и с их помощью сможет выявить имеющуюся проблему.

Постоянные апатия и сонливость

Однако бывают случаи, когда сонливость и апатия преследуют человека на протяжении всего дня, причем продолжается это изо дня в день, и даже здоровый сон не приносит облегчения. Такое состояние явно намекает на хроническую «заторможенность», а значит не исключено серьезное заболевание.

Специалисты предупреждают – постоянная апатия и сонливость могут быть следствием следующих заболеваний:

  • появление опухоли (злокачественной или доброкачественной);
  • патологии сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь, хроническая сердечная недостаточность);
  • хронические заболевания печени или почек;
  • шейный остеохондроз, который в период приступа вызывает сдавливание сосудов;
  • эндокринные заболевания (патологии надпочечников или щитовидной железы);
  • некоторые инфекционные заболевания (хламидиоз или туберкулез);
  • ожирение, а также связанный с ним ;
  • вирусные инфекции, носящие хронический характер;
  • расстройства нервной системы (невроз, депрессия, миастения);
  • малокровие.

Как можно заметить, причины чувства слабости и сонливости, так мешающей жить полноценной жизнью и чувствовать себя здоровым, могут быть самыми разными. Только полное обследование и квалифицированная помощь врача помогут выявить имеющийся сбой в работе организма и грамотно его лечить. Доверяйте своим врачам и будьте здоровы!

Многие из нас ведут особенно активный образ жизни, каждый день при этом является насколько перенасыщенным событиями, что порой становится удивительно, как нам удается успеть сколько сделать. Однако в некоторых случаях, несмотря на прорву дел, мы ощущаем себя не в силах даже подняться с кровати поутру. И если такое состояние тянется не один день, то его лучше не оставлять без внимания.Ведь вялость, сонливость и усталость могут быть симптомами многих достаточно серьезных состояний, попробуем определить возможные причины таких явлений и ответим на вопрос, что же делать при их появлении.

Причины

Как показывает практика, в большей части случаев причиной постоянной усталости, сонливости и вялости становится авитаминоз. Чувство бодрости обеспечивает нам витамин D, а также витамин В12. Они активизируют выработку энергии в нашем теле. Да и прочие витаминные и минеральные элементы также важны для нормального бодрого самочувствия. Поэтому недостаточно правильное питание, рацион с неполноценным содержанием питательных веществ, а также соблюдение жестких диет чревато появлением заторможенного состояния.

Кроме того частой причиной такой симптоматики становится неполноценный отдых. Недостаточно бодрое самочувствие вам обеспечено, если вы отдыхаете менее семи часов на день. Хронический недосып со временем приводит человека в стойкое состояние стойкой мухи.

В определенных случаях чувство вялости, сонливости и усталости провоцируется неправильным соблюдением питьевого режима. Если вы пьете менее полутора литров жидкости на день, вы можете постоянно чувствовать себя слабым. Кроме того такая симптоматика может являться следствием потребления определенных лекарственных составов, обычно ее указывают в аннотации в графе возможных побочных эффектов.

Во многом наш жизненный тонус зависит от влияния и количества солнечного света, который поступает к нам в организм. Также сонливость, вялость и усталость могут являться следствием избыточного веса, переедания, наличия вредных привычек и гиподинамии.

Специалисты утверждают, что подобные явления можно рассматривать, как естественную реакцию организма на период межсезонья, сокращение светового дня, плохую погоду и пр.

В определенных случаях, появление усталости, сонливости и вялости может сигнализировать о развитии достаточно серьезных патологических состояний. Среди таких недугов могут быть опухолевые формирования, как доброкачественного, так и злокачественного типа. Также эта симптоматика часто развивается при малокровии, некоторых эндокринных изменениях, представленных болезнями щитовидной железы либо надпочечников.

Сонливость, усталость и вялость могут быть следствием поражений сердечнососудистой системы, к примеру, ишемической болезни, гипотонии и сердечной недостаточности. Их провоцируют еще и инфекционные недуги, к примеру, туберкулез либо хламидиоз, хронические болезни сердца либо почек, ожирение и опасный синдром ночного апноэ. В определенных случаях чувство сонливости, вялости и усталости возникает на фоне расстройств нервной системы, например, при депрессии, неврозе и миастении. Также подобная симптоматика может быть спровоцирована вирусными инфекциями, носящими хронический характер.

Чрезмерная усталость, сонливость и вялость могут являться признаком синдрома хронической усталости.

Что делать?

При появлении постоянного ощущения усталости, сонливости и вялости стоит проанализировать свой образ жизни и сделать его максимально здоровым. Справиться с такой проблемой поможет соблюдение режима дня, правильное сбалансированное питание, оптимальный питьевой режим.

Также на пользу пойдут сбалансированные и систематические физические нагрузки, отказ от вредных привычек и пребывание на свежем воздухе. Справиться с нехваткой витаминов и минералов и устранить неприятные симптомы помогут поливитаминные комплексы, которые стоит принимать курсово. В определенных случаях положительный эффект дадут лекарства на растительной основе, которые оказывают бодрящее и тонизирущее воздействие.

Такими свойствами обладают настойки элеутерококка, лимонника и пр. Однако перед применением таких составов нужно проконсультироваться с доктором и внимательно изучить инструкцию к ним.

Если вы не можете найти ни одного адекватного объяснения вялости, усталости и сонливости, либо они не проходят в течение длительного времени, не стоит игнорировать их. Ведь такие симптомы могут сигнализировать о достаточно серьезных заболеваниях, требующих подчас немедленного лечения. Поэтому не лишним будет обратиться к доктору-терапевту и пройти ряд исследований, позволяющих определить состояние вашего организма.

Если обсуждаемые симптомы являются признаком какого-то заболевания, то лечение основного недуга поможет вам возвратить бодрость. Некоторые из болезней, способных их спровоцировать, требуют лечения антибиотиками, другие подразумевают соблюдение диетического питания и прием определенных лекарственных препаратов. Пациентам с неврозами и депрессии может понадобиться лечение у психотерапевта и прием антидепрессантов и транквилизаторов.

В любом случае, продолжительное чувство сонливости, вялости и усталости не стоит рассматривать, как нормальное явление. С такими симптомами стоит обязательно бороться и часто – под присмотром доктора.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Хроническая усталость и апатия это проблемы жителей цивилизованных стран, в особенности больших, шумных городов и никогда не спящих мегаполисов. Эта характеристика проблемы, пожалуй, и является той самой главной, определяющей, которая позволяет назвать основную причину бесконечной усталости и апатии – оторванность человека от природы, жизнь в разрез со своей внутренней и окружающей природой.

Чем ближе человек к природе, чем размереннее и гармоничнее его жизнь, чем более здоровый образ жизни он ведет и чем более ощущает себя свободным и счастливым, тем реже страдает от усталости и апатии.

И хроническая усталость, и апатия это сигналы тела о дисгармонии, нарушении внутреннего равновесия и несоответствии должной и желанной жизни реально проживаемой.

Нужно понять, где именно, в какой системе организма или области жизни нарушилась гармония, чтобы избавиться от проблемы перманентной разбитости, вялости, пессимистично-безразличного отношения в жизни.

Но прежде чем искать истоки проблемы, нужно определиться с основными понятиями.

Апатия – это симптом , то есть один из отдельных признаков какого-либо заболевания, патологии, сбоя в процессе жизнедеятельности, а хроническая усталость – синдром , то есть совокупность симптомов с общим механизмом возникновения и одной причиной.

Апатия – это один из симптомов синдрома хронической усталости выражающийся в:

  • безразличии,
  • безучастности,
  • отрешенности,
  • отсутствии мотивации, желаний, влечений и эмоций.

Апатия является симптомом не только хронической усталости, но и многих других соматических, неврологических, психических заболеваний, а также побочным эффектов приема лекарств.

Важно понимать, что аномальна именно хроническая усталость, именно от нее страдают многие городские жители. Где-то в Африке, в племени, не знающем что такое Интернет и телефон, люди тоже устают, но им хватает отдыха и главным образом ночного сна, чтобы восстановиться и быть утром снова бодрыми и активными.

Все люди устают после рабочего дня, это нормально. Но если человек уже длительное время, сутками напролет чувствует себя усталым, разбитым, сонным и ночной отдых не возвращает силы, значит, у него наблюдается хроническая усталость.

Что может вызвать апатию?

Итак, апатия может говорить о том, что человек подхватил «модную болезнь века» – синдром хронической усталости или же у него имеются иные заболевания. Эти заболевания или просто сбои в организме и служат причинами апатии.

Причинами апатии могут стать :


  1. Болезни сердца . Слабость, усталость и апатия часто характеризуют проблемы сердечно-сосудистой системы, а также наблюдаются в предынфарктном состоянии. Выход: если вместе с апатией наблюдаются резкие боли в груди, затрудненное дыхание, снижение аппетита, нужно обращаться к кардиологу.
  1. Сахарный диабет или предиабет (потенциальный диабет). Непроходящая усталость характеризует это заболевание и его развитие наряду с жаждой, учащенным мочеиспусканием, повышением аппетита и потерей веса. Выход: сдать анализы, чтобы определить уровень сахара в крови.
  2. Беременность. Беременность не считается болезнью, но те колоссальные изменения, которые претерпевает тело, организм, психика женщины в этот период, далеко не всегда позитивны и радостны. Апатия, чувство разбитости и усталости, хандра, резкие перепады настроения, приступы страха, раздражительность и даже депрессия нередко тревожат будущих мам. Подробнее об этом в статье

Психологические причины апатии и усталости

Если человек физически здоров, достаточно спит и хорошо питается, но у него все равно наблюдается апатия, значит, проблема эта носит чисто психологический характер. Хотя, как правило, и все физические болезни и иные негоразды имеют психологический корень и являются по сути психосоматическими. Тот же диабет, вредные привычки и бессонница следствия психологических проблем.

Апатия – это сигнал «Стоп! Хватит! Прислушайся к себе! Ты идешь против себя!». Человек отворачивается, «отрезает» себя от своего внутреннего «Я», заглушает чувства, мысли, желания, действует себе во вред, живет не как хочет, а «как надо», а потом удивляется: «Откуда апатия? Почему нет энергии и сил?».

Чтобы найти причину апатии и любого физического недуга, спровоцированного ею, нужно прислушаться к себе и ответить на вопрос «Что мне не нравится в моей жизни ?»

Какое занятие/работа/событие/человек/личная особенность не устраивает и вызывает внутренний протест настолько, что организм решает просто «отключиться» от этого всего?

Психологические проблемы , часто провоцирующие апатию:

  • проблемы в любви и сексуальной жизни,
  • занятие нелюбимым делом, неподходящая работа,
  • перегруженность на работе и/или чрезмерные нагрузки дома, в быту,
  • перфекционизм и «комплекс отличника»,
  • общение с неприятными людьми, неподходящее окружение,
  • неумение ставить цели и видеть смыслы,
  • пассивная жизненная позиция,
  • постоянные стрессы,
  • сильная психотравмирующая ситуация.


Труд и любовь – активные, энергозатратные и, в то же время, дающие энергию и силы, действия и отношения, занимающие большую часть дня и жизни человека. Когда ничего не хочется делать и трудно увидеть смысл жизни? Чаще всего, когда работа или близкие отношения не по душе .

Ведь, когда предстоит общение с неприятным человеком, сразу ухудшается настроение, и “голова болит и спину ломит”. То же самое с работой. Когда работа нравится, человек трудится, забывая о еде и отдыхе (что тоже не правильно!), а когда нет, все дается с огромным трудом, а после – разбитость, подавленность и усталость.

В этих двух сферах жизни (трудовой и личной) перво-наперво нужно навести порядок , и установить равновесие между ними (чтобы личная жизнь не страдала от перегруженности на работе и наоборот), и тогда, возможно, апатия и некоторые проблемы со здоровьем уйдут сами собой.

Если Вы наблюдаете у себя апатию, какими причинами, на Ваш взгляд она, скорее всего, обусловлена?

Обнаружение причин переутомления может быть затруднено, если Вы не знаете различий между усталостью и сонливостью. Некоторые расстройства не всегда верно интерпретированы самим человеком и происходит подмена понятий и неправильная оценка своего состояния. Давайте разберемся, как избавиться от усталости сонливости и причин апатии и научимся различать эти формы нашего состояния.

Отличие крайней усталости от дневной сонливости

Согласно расстройствам сна, усталость означает подавляющее чувство, недостаток энергии и слабость связанную с физическими или психологическими проблемами.

Говоря простыми словами — это ощущения мышечной слабости и недостатка энергии, но без сонливости. Люди ощущают потребность в отдыхе, хотят присесть на стул или прилечь, но не желая при этом спать.

Сонливость — это потребность уснуть днем. У человека с чрезмерной дневной сонливостью есть желание заснуть или он засыпает в дневное время на рабочем месте.

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ УСТАЛОСТЬЮ И СОНЛИВОСТЬЮ

Понимание различий важно для поиска эффективного лечения, особенно при бессоннице. Многие люди с бессонницей пытаются заснуть, когда они чувствуют усталость, но не сонные. Более того, они принимают снотворные лекарства, которые не вылечат их проблему, а только усугубят ситуацию.

Понятие апатии и причины

Потеря жизненного энтузиазма, эмоций и «драйва» — диагностируется апатией и несет в себе ряд проблем со здоровьем. Традиционно безразличие рассматривается как признак депрессии (может быть побочным эффектом некоторых антидепрессантов).

Но ученые считают, что это также может быть ключевым признаком десятков других состояний связанных со здоровьем.

Что вызывает данное состояние у здоровых людей?

Многие люди с апатией ошибочно считаются, как ленивые или с признаками депрессии. Это состояние является недооцененной проблемой у людей с хроническими неврологическими расстройствами (например болезнь Паркинсона).

Важно отличать апатию от депрессии, потому что это абсолютно разные состояния, а точнее одно перетекает в другое, если вовремя не помочь человеку справиться.

Неврологи определяют апатию, как уменьшенную эмоцию (положительную и отрицательную), отсутствие заботы о симптомах, отсутствие мотивации и эмоциональную пустоту.

Для сравнения, ключевые моменты депрессии — это:

  1. глубокая грусть;
  2. слезливость или чувство вины;
  3. безнадежность в отношении будущего.

Другими словами, человек видит во всем только худшую сторону. Медики отмечают, что, в отличие от людей с депрессией, люди с апатией могут иногда быть счастливыми.

Точная причина данного состояния неясна, но свидетельства указывают на изменения в мозговой функции, с физиологической точки зрения.

Например, исследования показывают, что пожилые люди с сердечными заболеваниями могут страдать от состояния безразличия из-за снижения кровоснабжения мозга, в следствии сужения сосудов головного мозга.

С психологической стороны в зоне риска больше всего находятся те люди, которые теряют энтузиазм, у которых нет целей в жизни и надежды на ее улучшение.

Причины крайней усталости и сонливости

БЕССОНИЦА

Является одной из наиболее распространенных причин — это синдром с такими жалобами как:

  1. трудности с засыпанием;
  2. частые ночные пробуждения;
  3. нарушенный распорядок дня;
  4. раздражительность;
  5. недостаток энергии;
  6. проблемы с памятью;
  7. проблемы на работе или в семье.

Из-за отсутствия полноценного сна, бессонница также вызовет чрезмерную дневную сонливость, которая может повлиять на важные действия, такие как вождение или работа.

ДЖЕТЛАГ (Jet Lag) сбой биоритма при резкой смене часового пояса.

Появляется, когда вы заставляете свое тело менять биологические часы быстрее, чем обычно (полет на самолете).

Симптомы:

  1. усталость в течение дня;
  2. нарушенный сон;
  3. бессонница — не можете заснуть;
  4. плохая концентрация.

СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ ФАЗЫ СНА

Вызывает сильное утомление в основном утром, потому начало сна и время пробуждения откладывается на пару часов по сравнению с обычными людьми.

Человек чувствует сонливость и ложится спать очень поздно, примерно в 2-6 часов ночи и просыпается с 10:00 до 13:00. Этот синдром чаще всего встречается у подростков и молодых людей, но может возникать в любом возрасте.

ХРОНИЧЕСКАЯ ОБСТРУКТИВНАЯ ЛЕГОЧНАЯ БОЛЕЗНЬ

Человек во время ночного сна мало дышит, уровень кислорода падает, а уровень углекислого газа накапливается, вызывая утренние головные боли, тошноту, усталость и сонливость в дневное время.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС

По причине:

  1. сахарного диабета;
  2. заболевания щитовидной железы;
  3. менопауза;
  4. женщины в постменопаузе;
  5. беременность в первом и в третьем триместре;
  6. после беременности (низкий уровень железа).

СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО

Присутствует в течение зимы, когда становится темнее раньше, чем летом. Возникает только в зимнее время и длится до февраля.

ИНСУЛЬТ

У людей с инсультом может развиться одышка во время сна или паузы в дыхании, что может привести к крайней усталости и сонливости в течение дня.

ЛЕКАРСТВА

Антидепрессанты, могут вызывать сонливость. Препараты, снижающие высокое кровяное давление и нормализующие сердечный ритм, также являются распространенной первопричиной и вызывают седативный эффект.

Как избавиться от чувства утомления, вялости и апатии

Усталость отличается от сонливости и связана с чувством истощения и недостатка энергии. Некоторые люди думают, что они сонные, хотя им не хочется спать.

Причины включают широкий спектр медицинских, психиатрических и неврологических расстройств, включая рассеянный склероз и аутоиммунные расстройства.

Вот почему важно посетить врача, если вас одолевает этот состояние каждый день в течение более 3 недель.

Люди с чрезмерной сонливость имеют тенденцию засыпать в неподходящие времена и обстоятельства (на работе, во время вождения и т. д.). Вызвана главным образом отсутствием сна или его низким качеством. Чтобы избавиться от этого состояния, достаточно просто наладить свой распорядок дня.

Апатию не следует «запускать», потому что она очень быстро может перерасти в депрессию. Прием поливитаминов и комплекса витамин группы В поможет организму в психологической борьбе и сопротивлению этому состоянию.

Если Вы чувствуете, что не в силах сами совладать с собой, то рекомендуется обратиться к узкому специалисту для решения вопросов, как избавиться от усталости сонливости и причин апатии.


Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного медицинского специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!