Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью). Как сохранить активное долголетие

Популярный рассказ о полезных физиологических представлениях и фактах, которые каждый человек должен знать с юности и помнить всю жизнь. Москва, "Физкультура и спорт " 1977
Микулин А. А. М59 Активное долголетие. Пред. С. В. Чумакова. М., "Физкультура и спорт ", 1977. 112 с. с ил.
Как сохранить здоровье и продлить творческую активность? Этот вопрос волнует многих. В книге академика А. А. Микулина крупнейшего советского конструктора авиадвигателей, Героя Социали¬стического труда, сделана попытка вскрыть физиологические законо¬мерности старения организма и найти пути продления активной творческой жизни. Вот уже 30 лет автор придерживается своей системы борьбы со старостью, которая включает целый комплекс физических упражнений? рациональный режим питания, четкий распорядок дня, приемы самомассажа и т.д.
52400-166 009(01)-76
Б346-21-1976
7А + 613.9
Издательство "Физкультура и спорт ", 1977 г
Инженерия здоровья - рассказ об академике А. А. Микулине и его книге "Активное долголетие". С. Чумаков
Глава 1. Как рождалась эта книга
Глава 2. О роли клапанов в венах
Питание и очищение клеток
Зачем природа создала клапаны в венах
Гипотеза автора о роли клапанов
Виброгимнастика
Как надо бегать
Глава 3. О роли биотоков
Биотоки и обмен веществ
Волевая гимнастика
Дыхательная гимнастика
Волевая гимнастика лица
Гибкость, подвижность, массаж
Глава 4. Роль кислорода в борьбе со старостью
Механизм снабжения кислородом
Гипотеза автора о роли электрических сил в движении эритроцитов
Что движет эритроциты
Механизм "второго дыхания"
Последствия неправильного дыхания
Здоровое дыхание при беге
Глава 5. Питание и потовыделение
Как регулировать собственный вес
Рацион нормального питания
Сколько часов сна полезны человеку
Зачем природа организовала потовыделение
Глава 6. Атмосферное электричество и жизнь человека
Роль ионов
Воздух надо ионизировать
Ионы против бактерий
Какие нужны аэроионизаторы
Глава 7. Жизнь в электрическом поле
Заряжен ли человек электричеством?
Ионы влажной земли
Электричество и заземление человека
Глава 8. Распорядок трудового дня
Глава 9. Как сконструировал бы механизм мышечного сокращения конструктор двигателей
Общие соображения
Какой вид энергии превращается мышцей в механическую энергию подъема гири?
Дело усложняется
Как должна была природа устроить механизм волевого сокращения мышц
Токи действия
Как поддерживать электрозаряд в органах человека на определенном уровне
Можно ли проверить нашу схему опытом?
Почему в токах действия не поддерживается постоянный потенциал электроэнергии?
Заключение
Приложения
Описание изобретения к авторскому свидетельству № 65930
Описание изобретения к авторскому свидетельству № 115834 Александр Александрович Микулин
Активное долголение (Моя система борьбы со старостью)
Редактор 3. В. Дворцевая. Художник Г. Г. Крутинский. Художественный реЧактор Б. Л. Резников. Технический редактор Н. Н. Бурова. Корректор Г. А. Соколова, А 08728. Сдано в производство 15/IX 1976 г. Подписано к печати 23/IX 1977 г. Бумага офсетная. Формат 84Х108 1/32- Печ. л, 3,5. Усл. п. л. 5,88. Уч.-изд. л. 6,68. Допечатка тиража 200 000 экз. Издат. № 5598. Цена 45 копеек. Зак. 732. Ордена "Знак Почета" издательство "Физкультура и спорт " Государственного комитета Совета Министров СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли, 103006. Москва, Каляевская ул., 27. Отпечатано с матриц типографии "Курская правда" на Ярославском полиграфкомбинате Согазполиграфпроыа при Государственном комитете Совета Министров СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли, 150014, Ярославль, ул. Свободы, 97. Модель академика Микулина Журнал Здоровье, 1978, № 3

После выхода книги академика А. А Микулина "Активное долголетие" в редакцию нашего журнала поступило много писем, авторов которых интересует отношение специалистов к гипотезам и практическим рекомендациям А. А. Микулина.

По просьбе редакции свою точку зрения по некоторым положениям книги высказывают биофизик, тренер по физической культуре, физиолог, терапевт, невропатолог, геронтолог.

За последние сто и особенно пятьдесят лет окружающая нас среда претерпела чрезвычайные изменения. В частности, мы буквально купаемся в различных электромагнитных полях, на постоянные изменения которых организм безусловно и закономерно реагирует. Но вот как реагирует? Что теряет (если теряет) и что обретает (если обретает)? На эти сложнейшие вопросы научно достоверных ответов пока еще нет. Нет, несмотря на то, что изучению биоэлектричества и его взаимодействия с окружающими организм электромагнитными полями отдали дань многие выдающиеся ученые. В гипотезах, иные из которых противоречат друг другу, недостатка нет, но большинство из них поныне не подтверждено неопровержимыми фактами.

Одну из гипотез выдвигает и академик А. А. Микулин. Человек, считает он, отгородился от естественной природной среды, и прежде всего от земли асфальтом, токонепроводящими фундаментами домов, линолеумом, обувью. В связи с этим автор предлагает "заземлять" наш организм, сбрасывая излишки статического электричества, или, иначе, избыток положительно заряженных ионов. С этой целью предлагается с помощью металлической проволоки подсоединять постель к заземленной отопительной батарее; тем, кто работает сидя, за письменным столом, рекомендуется держать в одной руке металлический шарик, также соединенный проводом с батареей или водопроводным краном.

На чем основан подобный совет? Очевидно, на аналогии с такими радиотехническими приборами, как радиоприемник и телевизор. Заземленные, они работают намного эффективнее. Однако такая аналогия вряд ли правомерна. Живой организм неизмеримо сложнее самого сложного прибора, сотворенного умом и руками человека.

В высокоорганизованной живой системе, какой является наш организм, отрицательно и положительно заряженные ионы сбалансированы. Может быть, этот баланс нарушается в связи с изменением внешней среды, о чем я говорил вначале. Может быть, в организме действительно возникает излишек положительных зарядов. Может быть, это сказывается неблагоприятно на нашем самочувствии. И в таком случае заземление может принести пользу. Но все это лишь предположения, сегодня ни один ученый не имеет безупречных, подтвержденных коллегами данных для окончательного ответа. Поэтому предложение использовать заземление как метод оздоровления по меньшей мере преждевременно.

Книга эта исчезла с прилавков, едва появившись. Ничего удивительного! Само ее название обещает многое: "Активное долголетие. (Моя система борьбы со старостью)". Об эффективности борьбы, очевидно, свидетельствуют помещенные рядом для сравнения фотографии: автор в 62 года и-никакого видимого различия!-спустя 20 лет. Академик А. А. Микулин собственным примером убеждает нас бороться за активную долгую жизнь. .

Мне нравится такое мужество. Не опускать руки, не ждать покорно надвигающуюся старость... Еще Сенека говорил, что прожить, сколько нужно, всегда во власти человека. Гете в письме по поводу случайной смерти своего знакомого выразился еще категоричнее: "Что за несчастные создания люди: у них нет смелости прожить дольше".

А. А. Микулин исходит из того, что главная причина старения-"засорение" (или зашлаковывание) клеток и межклеточного пространства отходами... обмена веществ". И, следовательно, борьба со старени-. ем-это прежде всего "очистка от отбросов", с чем сама природа "справляется плохо". Этой очистке, по мнению автора, способствует "сжатие клеток", возникающее при мышечных сокращениях, и потому полезны физические упражнения (это бесспорно), а также элементарные "сотрясения организма, способствующие движению шлаков". Для этого рекомендуется неожиданная своей простотой виброгимнастика: приподымаясь на носках, надо резко ударять пятками о пол. Кровь от сотрясения будто бы получит дополнительный импульс для движения вверх-по венам к сердцу, подобно тому (пример автора), как вышибается пробка из бутылки при ударе о днище.

И, значит, развивает свою мысль А. А. Микулин, вопреки общепринятому мнению, полезна лишь такая ходьба, такой бег, когда ступня ударяется о землю "как можно жестче", вызывая "сотрясения всего тела". Именно так якобы происходит очистка от шлаков.

В сотрясении же "внутренних неподвижных органов" видит автор и всю пользу дыхательной гимнастики, которую он рекомендует сразу после сна: сделав глубокий вдох, выдыхать короткими толчками "сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно колебался". Как видим, и здесь, как и в последующих рекомендациях, мысль о "сотрясении организма как решающей по значению силе" в борьбе со старостью отчетливо прослеживается.

Вспоминается, что и в прошлые времена верх часто брал соблазн как-нибудь попроще представить живой организм, сравнить его с чем-то досконально известным человеку. Так, в посленьютонову эпоху, когда бурно расцвела механика и, как практическое применение, изготовление маятниковых и пружинных часов, возникла теоретическая модель живого организма, уподобленного часовому механизму. В эпоху тепловых двигателей особое внимание обратили на чисто энергетические функции человеческой природы; позднее возникла "электрическая модель", а в наше время-многочисленные "кибернетические модели".

Заманчиво, конечно, представить старение организма как простое засорение его продуктами обмена и очищаться от них всего лишь механической встряской. Увы, подобное внешнее воздействие вряд ли влияет на длительность жизни: медленно передвигающиеся черепахи, отличающиеся вялостью жизненных процессов, живут гораздо дольше скаковой лошади, а самые долговечные организмы на планете-деревья-и вовсе стоят -на месте. Во всяком случае, движение соков от корней вверх, иной раз на десятки метров, никак не связано с внешними толчками, обязательными, по мнению А. А. Микулина, для продвижения крови в венах.

Предлагаемая в книге оригинальная виброгимнастика может оказаться вовсе не безразличной для организма, тем более старческого. Особенно это относится к "жестким" ходьбе и бегу, которые в книге рекомендуются в качестве ежедневных упражнений. Успокаивает, однако, то, что ходить и тем более бегать по предлагаемой в книге методике попросту невозможно. Ведь удары пяткой "нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. Слишком частые сотрясения бесполезны". А при беге надо "ставить пятку как можно жестче" все для тех же "омолаживающих сотрясений". Но представить даже самый спокойный бег с частотой шаг в секунду, не чаще, можно только с помощью киноэкрана при замедленном прокручивании кадров, не иначе.

В противоречие с этими рекомендациями вступает совет "учиться рациональной ходьбе и бегу у туристов и марафонцев, у которых центр тяжести подпрыгивает очень мало". Автор даже приводит схему неверного, по его мнению, "подпрыгивающего" передвижения "по циклоиде". Движения спортсменов действительно очень экономны, они избегают ненужного подпрыгивания и тряски, но как понять тогда предыдущие умозаключения на сей счет?..

Не стоило бы, вероятно, быть таким придирчивым, если бы речь не шла о здоровье людей, тем более пожилых. В этом случае даже самое логичное на первый взгляд заключение стоит подвергнуть проверке. Вот, казалось бы, совершенно невинное теоретическое рассуждение автора книги о том, что при лечебном голодании "в первую очередь организмом съедаются больные клетки". Да ведь это же самое радикальное лечение раковых заболеваний! И такое простое, общедоступное! Легко представить воодушевленных больных, готовых тут же прибегнуть к нему. Но, увы, не раковые клетки, если воспользоваться терминологией А. А. Микулина, поедаются организмом, а, наоборот, они съедают его ткани. Специалисты по лечебному питанию подчеркивают, что при злокачественных опухолях голодание противопоказано!

А. А. Микулин советует "не садиться за стол, пока нет чувства сильного голода". А вот специалист по питанию профессор К. С. Петровский утверждает обратное: "Если длительно не соблюдается время приема пищи, то неизбежно нарушаются процессы пищеварения, что приводит к заболеваниям".

А как понять такие взаимоисключающие утверждения, разделенные всего лишь одной страницей: "Потение в бане по полезности не может заменить потения при физических упражнениях" и-"Искусственная баня является полезным заменителем процедуры "физкультурного" потовыделения"?..

Противоречивого, как видим, в книге немало. А кроме того, ей очень вредит чрезмерная категоричность в решении чрезвычайно сложных-и спорных!-вопросов. Чего стоит, например, настойчивое подчеркивание "решающего значения для жизни" электромагнитных полей (этому посвящена значительная часть книги).

Но тем не менее со страниц "Активного долголетия" встает личность автора, не смирившегося с неизбежностью старения и разрушения организма. Думается, именно этот страстный протест против слепых закономерностей природы уже сам по себе продлевает А. А. (Никулину его действительно активное долголетие. Ему кажется, что он убеждает решительностью своих утверждений (часто, как мы видели, весьма спорных), объяснением теорий (требующих экспериментального подтверждения и проверки),-нет, он увлекает прежде всего своим собственным примером! Однако, адресуя труд широкому читателю, редакции в предисловии следовало бы все же подчеркнуть, что главное в нем, быть может, не сами рекомендации, а пример, как можно творчески, учитывая специфику собственного организма, подойти к проблеме своего долголетия. "Не сдавайтесь, не склоняйте покорно голову!-как бы говорит автор каждой страницей.-Боритесь за полноценную жизнь!" Лично меня увлекает такой призыв. Убежден, не только меня.

Вот почему в предисловии, вероятно, надо было бы также сказать и о важнейшей особенности преклонного возраста-о все возрастающих с годами специфических особенностях организма. Физиологически, а тем более психологически мы гораздо более уподоблены друг другу в молодости, чем в старости, когда к врожденной индивидуальности каждого добавляется еще и груз привычек, "своих" заболеваний да и весь личный жизненный опыт. И поэтому реакции человека в преклонном возрасте гораздо специфичнее и, значит, куда менее предсказуемы, чем в молодом.

Быть может, это и имеет в виду академик Микулин, когда пишет: "Один известный врач основным путем к долголетию считает скипидарные ванны. При проверке оказалось, что мне, например, они противопоказаны". Тем неправомернее звучат следующие буквально за этими строчки: "Те же средства и приемы поведения, которые я разработал... могут быть использованы любым человеком". А среди "приемов", между прочим, имеется и такой: при сердечном приступе "сделать глубокий вдох, выпятить живот и изо всех сил задержать его в этом положении 2-3 секунды. Повторить этот прием еще 2-3 раза..." Очень рискованный совет!

И вот еще о чем подумалось мне после прочтения книги. Как ни Драгоценно здоровье, но стоит ли быть озабоченным только им с утра до вечера? Если следовать А. А. Микулину, то получится именно так. Кроме нескольких утренних комплексов, надо будет два-три раза в день выполнять "волевую гимнастику", 8-10 раз проделывать упражнения для лицевых мышц, утром и вечером применять "термомассаж" да еще самомассаж. Плюс к этому очищение желудка, ионизация воздуха, периодические недельные голодания... А смысл активной жизни как раз в том, чтобы у человека были другие интересы, кроме заботы о самом себе!

В ОРГАНИЗМЕ НЕТ НИ ШЛАКОВ, НИ ТИХИХ ЗАВОДЕЙ

Содружество специалистов разных областей естествознания-веяние времени. Но именно содружество, в котором физики, химики, инженеры не подменяют биологов и врачей, а лишь обогащают друг друга. В противном случае конфуз неизбежен.

Рекомендуя, в частности, виброгимнастику, академик А. А. Микулин подкрепляет свой совет так называемой теорией (или гипотезой) зашлаковывания клеток, межклеточных пространств и тканей вредными отходами обмена веществ, от которых необходимо избавляться. Но организм не топка паровоза, регулярно нуждающаяся в очищении, нет в нем, ни в здоровом, ни в больном, шлаков как таковых. Есть промежуточные продукты обмена веществ-метаболиты, которые вместе с ферментами и гормонами обладают высокой биологической активностью. Попадая в кровь, они осуществляют гуморальную регуляцию деятельности органов и систем либо выводятся из организма. Последовательные этапы обмена веществ отрабатывались миллионами лет эволюции, организм жизненно заинтересован в каждом метаболите. Например, в процессе мышечной работы образуется молочная кислота, окисление которой завершается во время отдыха. Значит ли это, что молочная кислота-отход обмена, шлак? Ни в коем случае. На определенном этапе обмена веществ организм заинтересован в молочной кислоте точно так же, как в кислороде и белках.

Нет в организме и "тихих заводей", где, как постулирует академик А. А. Микулин, могут оседать вышеупомянутые шлаки. Между клетками, межклеточной жидкостью, лимфой и кровью осуществляется постоянный взаимообмен, который регулируют многочисленные барьерные механизмы. Разумеется, обновление жидкостной среды, омывающей клетки, очень важно. Но этот процесс гораздо более совершенный и сложный, чтобы на него можно было подействовать ударами пяток о пол. И уж если какие-либо промежуточные продукты обмена задерживаются в организме, то это приводит не к старению клеток, а к некоторым заболеваниям, например, к подагре при задержке и отложении мочевой кислоты.

Теоретические обоснования таких практических рекомендаций академика А. А. Микулина, как методическое сотрясение организма, не выдерживают научной критики.

ВИБРОГИМНАСТИКА ТРЕБУЕТ ОСТОРОЖНОСТИ

У книги "Активное долголетие" есть точный подзаголовок "Моя система борьбы со старостью". Личный опыт академика А. А. Микулина не может не впечатлять. Он в очередной раз доказал потрясающую, выносливость организма человека, его способность преодолевать даже тяжелые заболевания.

Среди других мер воздействия на организм автор книги предлагает и виброгимнастику! Как и любой другой метод дополнительной физической активности или лечебной гимнастики (как, напомним, и вибромассаж), она может быть полезна. Или вредна... Все зависит от состояния здоровья человека. Поэтому ни в коем случае нельзя рекомендовать ее всем поголовно.

Виброгимнастика противопоказана людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, прежде всего стенокардией и тромбофлебитом, больным с камнями почек и желчного пузыря, остеохондрозом и пяточной шпорой. При стенокардии, почечно- и желчекаменной болезнях возможны рефлекторные обострения заболеваний; у больных тромбофлебитом вибрация может привести к отрыву тромба и тяжелейшим осложнениям; обладатели пяточной шпоры должны щадить кости стопы, подкладывая супинаторы, а не то что-стукать ею о пол. В то же время при всех этих заболеваниях полезна лечебная гимнастика, но только другие ее формы, и для каждого заболевания-свой комплекс. Сегодня разработаны десятки различных методов лечебной гимнастики-применительно к разному возрасту, к разной степени утомления, для преодоления разных заболеваний, десятки различных, в том числе простых, упражнений. В сравнении с ними виброгимнастика не имеет особых преимуществ.

Кстати, положительное действие вибромассажа и виброгимнастики определяется не "вытряхиванием шлаков" или помощью венам, как это представляет себе автор книги "Активное долголетие". Вибрационные раздражения воспринимаются поверхностными, кожными и глубоко расположенными чувствительными рецепторами. Они передают информацию о таком раздражении в периферическую и центральную нервную систему, которая регулирует (в данном случае стимулирует) сосудистый тонус. Усиление кровообращения активизирует обменные процессы в организме.

УТВЕРЖДЕНИЯ БЕЗ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ НЕ ПРИБЛИЖАЮТ К ИСТИНЕ

Старение организма определяется генетическими механизмами и влиянием факторов внешней среды. Можно ли подействовать на этот процесс, задержать приближение старости? Теоретически и экспериментально геронтологи отвечают на такой вопрос утвердительно. Известна уже целая группа средств, увеличивающих продолжительность жизни (в эксперименте на животных) на 25-35 процентов. Некоторые из них осторожно проверяются в клинике. Но пройдет еще немало времени, прежде чем мы получим право рекомендовать их для массового применения: любое средство, оказывающее столь сильное воздействие на глубинные молекулярные механизмы, нуждается в серьезнейшей предварительной оценке.

Одновременно разрабатываются и другие пути продления здоровой жизни. Я имею в виду многообразные и многоплановые методы физической культуры и технические средства, например, аппараты для очистки воздуха помещений, где человек работает и живет, аппараты для массажа и т. д. Некоторые из них, применяемые последовательно и с большим упорством, помогли академику А. А. Микулину преодолеть болезнь и" вернуться в ряды здоровых людей. Теперь Александр Александрович объединил отобранные им для себя меры-свой режим дня и питания, свой комплекс физических упражнений-в единую систему, которую к тому же обосновывает теоретически.

Описывая анатомическое строение и физиологические функции организма человека с позиций своей профессии - инженера-конструктора, он стремится ответить на древние, как мир, вопросы-как сохранить здоровье и продлить активную творческую жизнь. Вопросы эти волнуют многих людей, особенно старшего и даже пожилого возраста. Не удивительно, что книга "Активное долголетие" вызвала широкий резонанс.

Какой же оценки заслуживает этот труд с точки зрения геронтологии? Подход академика А. А. Микулина интересен-подбором фактов, извлеченных из трудов многих отечественных и зарубежных ученых, попыткой их систематизации и осмысления. Но в настоящее время насчитывается свыше 200(!) теорий и гипотез старения, они изучаются и проверяются специалистами в области биологии и медицины в десятках научно-исследовательских учреждений и клиник. К решению геронтологических проблем, как ни в одной другой отрасли естествознания, требуется комплексный, многоплановый подход. А академик А. А. Мику-лин предлагает еще одну гипотезу-двести первую или двести десятую. И на основе своей гипотезьь иные положения которой, безусловно, ошибочны, а другие нуждаются в дополнительной экспериментальной и клинической проверке, Александр Александрович с присущей ему страстностью предлагает свою систему оздоровительных мер широкому кругу читателей. Такой подход не может не вызвать возражений. Живой организм, повторим еще раз,-система сугубо индивидуальная; то, что оказалось впору А. А. Микулину, другому может быть не только не полезно, но и вредно. Так что еще раз высказав восхищение упорством академика А. А. Микулина, не пожелавшего смириться с болезнями и возрастом, мы считаем необходимым призвать читателей книги к осторожности в следовании его советам.

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц)

А. А. Микулин
Активное долголетие

ИНЖЕНЕРИЯ ЗДОРОВЬЯ

Рассказ об академике А. А. Микулине и его книге «Активное долголетие»

И в крупных лекционных залах иногда случаются конфузы. Речь оратора внезапно прервал грохот сорвавшейся с крюка доски, на которой он только что изобразил очередной график. Двое студентов бросились ставить её на место. Сочувственный шумок пробежал по аудитории: ребята взмокли от натуги, но тяжеленное сооружение не поддавалось их совместным усилиям. Лектор поначалу с некоторой иронией наблюдал за действиями молодых людей, потом нетерпеливо взглянул на часы и сказал:

– Друзья, оставьте на минуту доску в покое. Нам нужно по-иному организовать труд. Вы, – обратился он к одному из студентов, – придерживайте доску, чтобы она не сорвалась с другой петли и не отбила вам ноги, а вы станьте сбоку и смотрите, чтобы петля точно попала на крюк. А я…

И маститый профессор легко поднял край доски.

Ошарашенный таким поворотом дела студент, видимо вспомнив летнюю практику в строительном отряде, командовал:

– Стоп! Теперь майнай помалу, ещё чуть-чуть… готово, села!

Профессор вытер платочком руки, спокойно вернулся на кафедру:

– Благодарю вас, молодые люди, за помощь. Но прежде чем продолжить нашу беседу, позволю себе сделать одно замечание. Вам обоим в сумме, видимо, лет сорок, не больше. Мне же восемьдесят. Отсюда следует вывод: настоятельно рекомендую заняться физкультурой. А теперь вернёмся к реактивным двигателям, используемым в отечественной авиации.

Лекцию читал академик Александр Александрович Микулин Завидные здоровье и сила! Но – трудно сегодня поверить в это – около тридцати лет назад медицина с большим трудом возвращала его к жизни. Не то что поднимать тяжести – двигаться было категорически запрещено. Жизнь, рассчитанная по минутам, жизнь, в которой некогда было заняться собой, прислушаться к стуку собственного сердца, вдруг резко затормозила свой стремительный бег.

«До пятидесятилетнего возраста я, как и большинство людей, не придавал особого значения физической культуре, – пишет А. А. Микулин. – Однако, когда я тяжело заболел и оказался в больнице, у меня появилось желание и время разобраться в сложном устройстве человеческого организма. Изучив много книг на эту тему, я и разработал свою систему, исправленную и дополненную критикой и опытной проверкой моих друзей. Эта система позволила мне преодолеть болезни, перестать стареть и сохранить работоспособность на протяжении многих лет, включая и настоящее время».

Нужно оглянуться в прошлое, чтобы понять не только почему, но и, главное, как этот человек стал драться за своё здоровье, за свой ум, потому что слишком однозначным, банальным и неправильным в корне был бы ответ: просто потому, что хотел, как все люди, пожить подольше.

Как это принято у конструкторов, он дал себе «техническое задание», сформулировав его с самого начала предельно коротко и ясно. Вот оно:

1. Разобраться самому и помочь разобраться в работе организма всем.

2. Помочь себе и помочь всем.

3. Долголетие должно быть активным.

По последним статистическим данным девяностолетний возрастной рубеж в нашей стране перешагнуло более трехсот тысяч человек. Тех, кому за семьдесят, – многие миллионы. Это результат роста благосостояния советских людей, следствие успехов медицины. Помочь такой огромной армии людей, знающих, умудрённых опытом, найти в себе силы и возможность как можно дольше отдавать обществу свои знания, труд, опыт – важная задача.

…Обратимся к началу XX века. Обширный кабинет, стены словно бы сложены из книг. Зелёный диван, а возле дивана на корточках двое: мальчик Саша Микулин и пожилой человек с огромным скульптурным лбом, пышной седеющей бородой. Мужчина возвращает к жизни какой-то игрушечный механизм.

– Машинки надо любить, – с ласковой назидательностью говорит он племяннику.

Мы в кабинете Николая Егоровича Жуковского, отца русской авиации. Впоследствии этот кабинет станет для Александра Микулина на много лет домом, а зелёный диван – постелью. Он проведёт рядом с Николаем Егоровичем самые трудные последние годы его жизни, до предела насыщенные научной деятельностью, организаторской работой на благо юного Советского государства.

Мы вспоминаем об этом совсем не для того, чтобы озарить Александра Александровича Микулина блеском славы близкого ему человека. Ведь главное – не великий родственник, а то, что взято у него лучшее для строительства собственной жизни, что стал юноша другом, помощником и продолжателем его дела…

В Московском Высшем техническом училище Н. Е. Жуковский читает свой знаменитый курс лекций по воздухоплаванию. Допоздна горит прикрытая газетой настольная лампа в кабинете. Но когда слабеет рука учёного, в роли прилежного переписчика его лекций и статей выступает племянник. И когда заболевает учёный, курс лекций не прерывается. На кафедру выходит юный студент, пока лишь в роли чтеца. И ни у кого в аудитории не появляется иронической улыбки. Все знают: Александр Микулин на это чтение имеет моральное право, потому что сам является членом организованного по инициативе Жуковского при училище воздухоплавательного кружка, в составе которого, между прочим, такие блестящие молодые люди, как А– Туполев, А. Архангельский, К. Ушаков, В. Ветчинкин, Б. Стечкин.

В 1918 году Жуковский направляет руководству Красного Военно-воздушного флота докладную записку, в. которой доказывает необходимость создания Авиационного расчётно-испытательного бюро:

«Правда, расчётно-испытательное бюро представляет для Управления Воздушного флота некоторый расход, – пишет он, – но содержание расчётного бюро в течение года стоит столько же, сколько стоят три разбитых боевых аэроплана. На самом же деле на Московском аэродроме за последние пять недель было разбито… восемь аппаратов».

Идея Жуковского немедленно принята. Можно комплектовать штат сотрудников. Они уже были – воспитанники Жуковского и его единомышленники. Курс МВТУ заканчивали первые инженеры-аэромеханики А. Архангельский, А. Туполев, Б. Стечкин, В. Петляков, А. Микулин.

Первой работой коллектива стал глиссер. Глиссер и авиация? Не нужно удивляться. Это основа завтрашних гидросамолётов. Над двигателем работают Борис Стечкин и Александр Микулин.

В 1919 году, опять же по инициативе Жуковского, создастся КОМПАС – Комиссия по постройке аэросаней. И снова среди зачинателей этого дела мы видим молодого инженера А. Микулина, Несколько конструкций аэросаней использовались Красной Армией и борьбе с белыми, а потом, в двадцатых-тридцатых годах, аэросани стали успешно служить полярникам.

– Когда в нашем небе ещё летали тихоходы-«этажерки», Николай Егорович говорил мне: «Авиация будет развиваться за счёт двигателей», – вспоминает академик А. А. Микулин. – Наверное, здесь надо искать исток дела, которому я служу по сей день.

Сегодня задавать вопрос, кто конструктор самолётов с эмблемой ТУ или АНТ, неловко даже школьнику. Все знают – это туполевские машины. Знаменитый штурмовик, «летающий танк», вышел из КБ Ильюшина – это тоже всем известно. Семейство стремительных МиГов – это Микоян и Гуревич…

Но помните ещё довоенную песню?

Нам разум дал стальные руки-крылья, А вместо сердца – пламенный мотор!

Кто же конструктор моторов этих самолётов, надёжных, мощных, обогнавших инженерную мысль своего времени на несколько лет и позволивших выдвинуть, осуществить смелый лозунг; «Летать выше всех, дальше всех, быстрее всех!»?

Вот этот вопрос можно смело задавать не только школьнику. Имена создателей «пламенных сердец» известны куда меньше.

…Легендарный полет Валерия Чкалова через Северный полюс в Америку на туполевской машине АНТ-25. Повторение этого полёта М. Громовым на однотипной машине. Добавим: с двигателями высшей для своего времени надёжности и мощности. Их конструктор А. А. Микулин. Он создатель первых авиационных двигателей оригинальной отечественной конструкции, как поршневых, так и турбореактивных, вошедших в широкую эксплуатацию в воздушном флоте.

Двигатели А. А Микулина и до войны и в послевоенные годы (конечно, уже не поршневые-реактивные) работали на многих типах МиГов. Самый первый ещё в 1937 году на высоте 6000 метров развил мощность 1200 лошадиных сил.

В годы войны КБ, возглавляемое А. А. Микулиным, создало мощный двигатель АМ-38 для штурмовиков ИЛ-2, которых как огня боялись фашисты.

За два десятка лет конструкторской работы – немало двигателей, вошедших в серийное производство. Огромного напряжения работа. Она высоко оценена страной. Александр Александрович Микулин – Герой Социалистического Труда (Грамота Президиума Верховного Совета СССР о присвоении этого почётного звания за № 3). Он лауреат четырех Государственных премий, кавалер многих орденов.

Создатель совершенных авиамоторов, принёсших славу, победы нашей авиации, десятилетиями сам работал па износ.

В молодости он увлекался выездкой орловских рысаков и имел призы на скачках. Потом стал заядлым мотогонщиком и тоже выступал в соревнованиях. Но работа заставила забыть обо всех этих спортивных увлечениях.

А. А. Микулин прекрасно знал моторесурс каждого двигателя, в инструкциях точно указывал правила ухода за ним, сроки капитального и текущего ремонта, время списания. Выполнять эти правила в авиации положено неукоснительно. А свой единственный и незаменимый «мотор» – сердце запустил безнадёжно.

Списать? Он был решительно не согласен. Примеры долгожителей наглядно доказывают, что ресурсы организма значительно больше, мы просто не следим за собой, организм работает на износ и раньше времени выходит из строя.

Аналитический ум учёного, инженера-конструктора и здесь, в совершенно новой проблематике, выделил главные звенья в цепи поиска – влияние на жизнь человека биотоков, изучение кровообращения, дыхания, потовыделения, работы мышечного аппарата во время движений, физических упражнений.

Микулин засел за совершенно новую для него литературу. Кое-кто из друзей советовал не тратить времени зря, заниматься лечебной физкультурой по указанию врача. И все. И он прилежно выполнял все предписания. Но в то же время сам хотел разобраться, зачем и как нужно заниматься физической культурой, как следует ходить и бегать, чтобы извлечь из движений максимум пользы для организма. Он стремился проанализировать основные причины старения и действовал расчётливо, осторожно. На этот раз экспериментальной базой был не полигон, не лаборатория, а он сам.

Постепенно оформилась гипотеза об одной из главных причин старения – оседании продуктов обмена, или, как их называет А. А. Микулин, «шлаков», в межклеточных пространствах. Значит, здесь, на этом уровне должна начинаться помощь человека собственному организму. И помощь эта – в постоянном движении, правильном дыхании, рациональном питании.

Но может возникнуть вопрос: не слишком ли смелую задачу взял на себя А. А. Микулин, принявшись за разработку своей системы борьбы со старостью, предлагая своё объяснение ряду физиологических процессов, происходящих в организме?

В наше время фронт исследований человеческого организма значительно расширился. Химик и физик изучают жизнедеятельность на молекулярном уровне. Вместе работают врач, физиолог, математик, инженер-электрик, акустик, кибернетик и даже специалист по атомной энергии. Эта согласованная работа помогает быстрее подниматься по ступеням познания самого сложного произведения природы – человека, помогает находить новые способы борьбы с недугами, которые совсем недавно казались неизлечимыми, до преклонных лет сохранять свежесть ума, бодрость духа, физическую силу. И это давало право академику А. А. Микулину включиться в поиск с позиций своих обширных познаний, рождающих неожиданные и невозможные для неинженера аналогии, выводы, размышлять о человеческом организме, раскрывать секреты гармонического взаимодействия его элементов и причины рассогласования его работы; искать пути повышения коэффициента полезного действия, долговечности и надёжности, предлагать свои физические упражнения, правила поведения и питания; изобретать приборы и механизмы. Справедливость своих размышлений, выводов и рекомендаций он подтверждает личной практикой, собственным здоровьем и активным трудом в 82 года.

Но всё же каково мнение о системе борьбы за творческое долголетие инженера – специалиста по авиационным двигателям у физиологов, биологов, когда они ознакомились с рукописью, в которой излагалась эта система? Предоставим им слово.

Академик, секретарь Отделения физиологии АН СССР Е.М. Крепе:

«После большой редакционной работы, проделанной мною совместно с автором в части затронутых физиологических представлений и фактов, считаю, что в целом рукопись представляет большой интерес и полезна к опубликованию а разделе научно-популярной литературы».

Доктор медицинских наук, профессор В, Н. Гурьев:

«Монография представляет большой интерес. Со всеми основными положениями можно согласиться. Книга очень полезная…»

«Я не нашёл никаких огрехов», – говорит руководитель лаборатории физиологической кибернетики Ленинградского государственного университета профессор П. И. Гуляев.

Академик А. Л. Курсанов:

«Должен признаться, что, как биолог, я нахожу некоторые паши формулировки слишком смелыми, но это не должно помешать увидеть в вашем труде главное – его оригинальность, состоящую в том, что вы стремитесь понять организацию человеческого организма, оценивая его взглядом инженера-конструктора и механика. При этом вам удаётся увидеть многие знакомые нам явления в новом свете, что или убеждает в вашей правоте, или побуждает к поиску подходов к их проверке, а следовательно, рождает творческую мысль».

Академик А. А. Имшенецкий:

И, наконец, мнение Учёного медицинского совета Министерства здравоохранения СССР, направленное в редакционно-издательский совет АН СССР:

«Учёный медицинский совет Министерства здравоохранения СССР не возражает против опубликования книги академика А. А. Микулина „Моя система борьбы со старостью“ („Активное долголетие“).

Заместитель председателя Учёного медицинского совета Минздрава СССР профессор Г. К. Ушаков».

Ряд авторитетных высказываний можно было бы продолжить. По и приведённых выше достаточно, чтобы с интересом обратиться к страницам этой книги, цель которой убедить: нужно научиться бороться за себя, за своё здоровье, чтобы быть как можно дольше полезным обществу.

С. Чумаков

Глава I
КАК РОЖДАЛАСЬ ЭТА КНИГА

Каждому человеку хочется жить, быть здоровым и трудиться как можно дольше, не ощущая бремени старости. Но, говорят, старость подкрадывается незаметно, и с этим ничего не поделаешь. Сколько фатализма и покорности судьбе в таком общепризнанном мнении! Человек чаще всего в борьбе со старостью уходит в глухую оборону. Система борьбы, в общем, одинакова: воздвигаются «оборонительные рубежи» из лекарств, но победы над старческими недугами оказываются мнимыми. Человек налагает на себя с каждым годом все больше и больше запретов; не бегать, не ходить быстро, не поднимать тяжестей, не работать, но все эти запреты не отодвигают, а приближают старость. Организм дряхлеет.

Как-то незаметно наступает время, когда давние знакомые при встрече вместо обычного «Как живёте?» задают вопрос: «Как себя чувствуете?». «Скрипим помаленьку», – отвечаете вы, и главной темой разговора становятся не дела, а здоровье. Ничего не поделаешь – возраст. Но, может быть, не возраст всему виной, а мы сами, и старость совсем не подкрадывается к нам, а мы сами волоком тянем её в дом, хотя она сопротивляется и твердит: «Да рано мне ещё брать тебя в свои руки».

Тридцать лет назад я чувствовал себя значительно хуже и старше, чем сегодня. До пятидесятилетнего возраста, как и большинство людей, я не очень-то заботился о своём здоровье, не придавал особого значения физической культуре. Однако когда тяжело заболел и оказался в больнице, у меня появилось, наконец, время и желание разобраться – как инженеру, электронику, механику и конструктору – в причинах старения человеческого организма, разработать активную систему борьбы со старостью. Мне это хотелось сделать не ради того, чтобы «скрипеть» как можно дольше и, выйдя на заслуженный отдых, наблюдать со стороны, как бурлит жизнь, а чтобы как можно дольше быть её активным участником и полноценно работать.

Более трехсот лет назад возникла наука геронтология, задача которой – решение проблемы долголетия и борьба со старостью. Тысячи медиков, биологов, физиологов и других учёных трудятся сегодня над решением этих вопросов. В СССР и других странах созданы научно-исследовательские институты геронтологии. Учёные разных направлений обмениваются мнениями на геронтологических конгрессах. Ведь существует более двухсот гипотез о причинах наступления старости, возрастных болезнях.

В литературе есть сведения о многих долгожителях. Например, 185 лет прожил Кентингерн, Петер Зортай тоже 185. Естественное долголетие не редкость и в СССР. У нас в стране свыше 30000 трудящихся и пенсионеров имеют возраст свыше 100 лет и 300 000 -старше 90 лет. Я лично изучал быт абхазца товарища Киута, которому от роду 153 года. Он ежедневно работал в саду и вскакивал на коня без посторонней помощи. Можно представить себе, каким он был джигитом в 100 лет! Все это говорит о том, что люди и их биологические клетки могут жить очень долго. Нужно только создать для клеток, именно для клеток, такие условия внешней среды, при которых нарождающиеся в результате деления новые клетки не теряли бы молодых, полноценных качеств своих сородичей.

Теме живой клетки посвящено много трудов по биофизике, биохимии, физиологии. Но в этих работах может разобраться лишь специалист. В то же время я убеждён, каждый человек должен как можно раньше усвоить хотя бы самые основные сведения о физиологических, конструктивных особенностях своего организма, непосредственно и в первую очередь влияющих на здоровье, бодрость духа и долголетие трудовой жизни.

Пока мы здоровы или чувствуем себя здоровыми, мы эксплуатируем самих себя, свои органы, свои возможности без оглядки, не задумываясь о последствиях. К машинам мы относимся куда бережливее.

Например, вы купили себе мотоцикл. Но вы не поедете на нём, пока не изучите конструкцию и назначение его деталей, правила езды. Не сможете им длительное время пользоваться, если станете эксплуатировать па износ. Своими органами вы тоже не сможете рационально пользоваться до тех пор, пока не узнаете, как они устроены, каковы их возможности и как им надо помогать во имя сохранения трудового долголетия. Поэтому я затрагиваю в этой книге важнейшие, основные особенности физиологии человека. К ним отношу следующее: влияние на жизнь человека биотоков, кровообращения, дыхания, потовыделения, роль физической культуры, движения для мышечного аппарата.

В последнее время в печати все чаще стали появляться статьи о том, как быть здоровым. Интересны, например, статьи известного советского хирурга академика медицинских наук Н. М. Амосова. Переведена на русский язык и вышла большим тиражом брошюра Г. Гилмора «Бег ради жизни». Кое-кто пытается испытать на себе гимнастику йогов.

Однако многие люди, к сожалению, недооценивают решающую роль физической культуры в нашей современной жизни и не пользуются ею. Мне думается, это происходит потому, что ни в одном из опубликованных трудов не имеется глубокого объяснения, зачем нужно заниматься физическими упражнениями, зачем нужно ходить и бегать, не указано, как нужно ходить и бегать.

Можно с абсолютной уверенностью сказать, что подавляющее большинство людей, в особенности старше 35 лет, только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определённых движениях, никто не доказал, что покой ведёт к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости.

Существует немало рецептов, рекомендаций. Например, один известный врач основным путём к долголетию считает скипидарные ванны. При проверке оказалось, что мне, например, они противопоказаны. Отсюда вывод: не каждому человеку всякое средство полезно, ибо двух одинаковых людей на свете нет. Поэтому я не берусь писать о пользе или вреде медицинских препаратов. Этим должны заниматься врачи.

Те же средства и приёмы поведения, которые я разработал и много раз проверил в течение трех десятков лет, могут быть использованы любым человеком, так как они касаются только основных жизненных свойств и фундаментальных основ физиологической природы человека.

Я предвижу законный вопрос о праве инженера вторгаться в область физиологии, давать рекомендации, разрабатывать и предлагать свою систему. Постараюсь на него ответить. Для этого необходимо сделать небольшой экскурс в историю.

Изучением конструкции человеческого организма занимались не только медики, но и великие мыслители, учёные первых веков нашей эры. Об этом говорят труды Платона, Аристотеля, Гиппократа (о человеческой природе), Гелена, Эвдема и многих других александрийских учёных из школы Герофила.

Особенно большой вклад в изучение органов человека и животных сделал величайший гений эпохи Возрождения, живописец, скульптор, архитектор, инженер и анатом Леонардо да Винчи, оставивший после себя капитальный труд: «Анатомия записи и рисунки». Эта книга, между прочим, в 1965 году вышла в издательстве «Наука». В ней даётся описание всех костей, внутренних органов, нервной и сосудистой систем, а также мышечного аппарата, сухожилий, хрящей и так далее. Для того времени выполнение такой универсальной и трудоёмкой работы было под силу только совершенно исключительному, разностороннему мыслителю и учёному.

Вот как Леонардо да Винчи описывает причину старения людей:

«Старики, живущие в полном здравии, умирают от недостатка питания; и это происходит оттого, что у них беспрерывно сужается путь к венам брыжейки, вследствие утолщения оболочки этих вен вплоть до капиллярных вен, которые первыми закрываются совершенно. Отсюда следует, что старики боятся холода больше, чем молодые, и что те, которые очень стары, имеют кожу цвета дерева или сухого каштана, потому что эта кожа почти лишена питания. И с этой оболочкой вен у человека происходит то же, что в апельсинах, у которых кожа утолщается, а мякоть уменьшается, по мере того, как они дряхлеют».

Хотя со времён Леонардо прошло свыше 450 лет, его лаконичное суждение и сегодня может считаться очень верным доказательством одной из причин преждевременного старения людей, не разобравшихся в своём организме и не принимавших элементарных физиологических мер к поддержанию здорового состояния своих артерий и вен.

Этому вопросу, кстати, я уделяю особое внимание в книге, ибо как ни различны между собою люди по возрасту, состоянию здоровья, физическому развитию, функции артерий и вен у всех одинаковы, законы обмена веществ для всех людей общие.

Кроме работ Леонардо, мне хотелось бы остановиться на трактате Андрея Везалия «О строении человеческого тела», изданном в 1543 году. Его мысли злободневны и сегодня, при современном развитии науки и техники.

«Для изучения наук и искусств встречается много препятствий, – писал он. – Далеко немаловажный ущерб приносит чрезмерно дробное деление тех учений, которые завершают каждую из этих наук. И ещё большим препятствием является узкое распределение отдельных областей работы среди различных специалистов… (Они) настолько отдаются лишь одной его отрасли, что остальные, теснейшим образом к нему относящиеся и неразрывно с ним связанные, оставляют в стороне. Поэтому они никогда не создают чего-либо выдающегося…»

Эту глубоко правильную мысль можно отнести к прежнему преподаванию медицинских наук, не учитывавшему влияния электроники и электромагнитных полей на здоровое развитие клеток человека, на его работоспособность и трудовое долголетие. И этому вопросу я уделяю внимание в книге. Ведь влияние электромагнитных полей на всех людей одинаково, Они не действуют избирательно.

Последние годы характеризуются комплексным изучением человеческого организма учёными самых различных специальностей. В их рядах вы встретите не только врача и физиолога, но и специалистов в области общей биологии, генетики, биохимии, биофизики. На службу медицине приходят последние достижения современного прогресса: лазер, изотопы, кибернетика… Этот перечень можно продолжить.

Сегодня врача-травматолога можно встретить в лаборатории сопротивления материалов политехнического института. Без знания прочностных характеристик кости, её сопротивления на сжатие, на скручивание нельзя представить себе эффективное лечение переломов.

Замечательный хирург Николай Михайлович Амосов, о статьях которого я упоминал выше, кроме медицинского окончил заочный индустриальный институт. Современному врачу нужны инженерные знания, чтобы иметь возможность шире взглянуть на функции я конструкцию человеческого организма, авторитетно участвовать во внедрении достижений научно-технического прогресса в медицинскую практику.

По основной специальности я инженер-конструктор. Это помогло мне во время проведённых мною под руководством специалистов анатомии вскрытий и препарирования анатомических объектов разобраться, как конструировала природа «механизм» человека. Кроме того, мне пришлось глубоко изучить курс физиологии и проделать очень много опытов для выяснения некоторых физиологических процессов и фактов, провести серию опытов для выявления законов мышечных сокращений, сведений о которых я не нашёл в учебниках, Именно на базе всех моих работ по физиологии, после длительной проверки каждого элемента своей системы на себе, а затем и на своих друзьях отобрал я нужные упражнения для себя и рекомендую их людям любого возраста.

Сейчас физической культуре и спорту уделяется у нас все большее внимание. Многие крупные учёные, работники медицины, физкультуры пишут труды о здоровом поведении и полезных упражнениях. Их советы я очень одобряю и стараюсь выполнять. Но материал, содержащийся в данной книге, не повторяет сведении, имеющихся в современных изданиях на эту тему. Я бы сказал, только дополняет их.

Хочу подчеркнуть, что мой труд не учебник. Тема работы – анализ некоторых основных проверенных мною причин старения, теоретический и практический анализ, роли биотоков, дыхания, потовыделения, сопоставление условий жизни первобытного и современного человека и оценка роли физической культуры.

Кроме того, я предлагаю некоторые изобретённые мною приборы для борьбы со старостью. В книге я показываю, что позволило мне преодолеть болезни, перестать стареть и сохранить молодость, работоспособность на протяжении многих лет, включая и настоящее время.

И мне очень хочется, чтобы возможно большее число людей воспользовалось этими сведениями.

Природа не стремилась к обеспечению долголетия животных и человека, что подтверждают многие факты. Например, непрочность зубов, приводящая представителей животного мира к преждевременной смерти от голода. Ослабление зрения и слуха, что ведёт к гибели от беззащитности. Наконец, преждевременная смерть наступает от накопления ядов и шлаков в межклеточных пространствах и от нарушения деятельности нервной системы.

По-видимому, природа стремилась ускорить на Земле смену поколений для быстрейшего прохождения процесса самоусовершенствования (эволюции). Свежие почки на деревьях не зазеленеют, пока ветер не сорвёт старые листья. Но человек не подчиняется слепо природе. Он борется, и пути этой борьбы различны. Взамен зубов он изобрёл протезы. В помощь слабеющему зрению изготовил очки. Болезням противопоставил достижения медицины. Старению организма – физкультуру и спорт.

Читатель может подумать, что этими короткими строками исчерпываются первые сведения о борьбе человека за долголетие. Увы, не исчерпываются! Оказывается, есть ещё один враг – коварный и незримый. Имя его – лень и слабая сила воли.

Тысячи людей нашли безвременную кончину от «зашлаковывания» организма и нарушения нервной деятельности только потому, что им лень было каждое утро повторять цикл физических упражнений. Чтобы завоевать здоровье, счастливое трудовое долголетие, мало купить много книг о пользе физической культуры, мало повесить на стене плакаты с описанием утренних физических упражнений. Главное, нужно найти в себе силу воли или постепенно воспитать её, чтобы победить лень. Только в этом случае успех будет обеспечен.

Многократные и продолжительные эксперименты показали, что всеми приёмами и способами моей системы для приобретения здоровья и повышения трудоспособности могут пользоваться как мужчины, так и женщины, как подростки, так и люди весьма преклонного возраста. Однако для каждого человека решающим условием полезности применения рекомендаций является обязательное соблюдение крайней постепенности и осторожности при овладении новыми упражнениями, к которым ранее организм не имел привычки.

Живые клетки не могут за один-два дня изменить свою структуру и жизнедеятельность. Для этого требуется время. Человек пожилого возраста или не занимавшийся ранее физкультурой должен втягиваться в занятия на протяжении месяца.

День за днём в каждом упражнении следует постепенно прибавлять одно-два движения (например, поднимание гантелей). При беге каждый день прибавлять по 5-10 шагов и т. д. до определённого предела, индивидуального для каждого человека.

Внезапное перенапряжение сил чрезвычайно опасно для организма. Напротив – постепенность в овладении упражнениями приводит к укреплению всего организма, делает человека здоровее, выносливее, ведёт к долголетию.

Ещё считаю необходимым сказать несколько слов о моём отношении к медицине и биологии.

Трудно найти слова, достаточно яркие для выражения восхищения деятельностью нашей партии и Советского государства, направленной на дальнейшее совершенствование медицинской помощи населению и на организацию отдыха людей. Медицина, медицинские работники делают огромное, полезное дело. Мне, правда, кажется, что в некоторых случаях медики, активно пользуясь медикаментами, недооценивают роль такого фактора, как самостоятельность живых клеток, когда для их оздоровления, развития и перестройки человек сумеет создать соответствующие условия внешней среды. Здесь появляется широкое поле для интереснейших исследований.

Если, например, без тренировки заняться греблей, то после часа работы на вёслах ладони покроются кровавыми пузырями, так как клетки ещё не приспособились к новым условиям внешней среды – постоянному трению о дерево весла. Однако если к подобным занятиям подойти постепенно и разумно, как и следует поступать в начале занятий любым видом спорта, то через несколько дней на руках появятся жёсткие мозоли. Я рассматривал под микроскопом структуру прежних и новых клеток. У них нет ничего общего!

Рассказ об академике А. А. Микулине и его книге «Активное долголетие»

Друзья, оставьте на минуту доску в покое. Нам нужно по-иному организовать труд. Вы, - обратился он к одному из студентов, - придерживайте доску, чтобы она не сорвалась с другой петли и не отбила вам ноги, а вы станьте сбоку и смотрите, чтобы петля точно попала на крюк. А я…

И маститый профессор легко поднял край доски.

Стоп! Теперь майнай помалу, ещё чуть-чуть… готово, села!

Профессор вытер платочком руки, спокойно вернулся на кафедру:

Благодарю вас, молодые люди, за помощь. Но прежде чем продолжить нашу беседу, позволю себе сделать одно замечание. Вам обоим в сумме, видимо, лет сорок, не больше. Мне же восемьдесят. Отсюда следует вывод: настоятельно рекомендую заняться физкультурой. А теперь вернёмся к реактивным двигателям, используемым в отечественной авиации.

Лекцию читал академик Александр Александрович Микулин Завидные здоровье и сила! Но - трудно сегодня поверить в это - около тридцати лет назад медицина с большим трудом возвращала его к жизни. Не то что поднимать тяжести - двигаться было категорически запрещено. Жизнь, рассчитанная по минутам, жизнь, в которой некогда было заняться собой, прислушаться к стуку собственного сердца, вдруг резко затормозила свой стремительный бег.

«До пятидесятилетнего возраста я, как и большинство людей, не придавал особого значения физической культуре, - пишет А. А. Микулин. - Однако, когда я тяжело заболел и оказался в больнице, у меня появилось желание и время разобраться в сложном устройстве человеческого организма. Изучив много книг на эту тему, я и разработал свою систему, исправленную и дополненную критикой и опытной проверкой моих друзей. Эта система позволила мне преодолеть болезни, перестать стареть и сохранить работоспособность на протяжении многих лет, включая и настоящее время».

1. Разобраться самому и помочь разобраться в работе организма всем.

2. Помочь себе и помочь всем.

3. Долголетие должно быть активным.

По последним статистическим данным девяностолетний возрастной рубеж в нашей стране перешагнуло более трехсот тысяч человек. Тех, кому за семьдесят, - многие миллионы. Это результат роста благосостояния советских людей, следствие успехов медицины. Помочь такой огромной армии людей, знающих, умудрённых опытом, найти в себе силы и возможность как можно дольше отдавать обществу свои знания, труд, опыт - важная задача.

Машинки надо любить, - с ласковой назидательностью говорит он племяннику.

Мы в кабинете Николая Егоровича Жуковского, отца русской авиации. Впоследствии этот кабинет станет для Александра Микулина на много лет домом, а зелёный диван - постелью. Он проведёт рядом с Николаем Егоровичем самые трудные последние годы его жизни, до предела насыщенные научной деятельностью, организаторской работой на благо юного Советского государства.

Мы вспоминаем об этом совсем не для того, чтобы озарить Александра Александровича Микулина блеском славы близкого ему человека. Ведь главное - не великий родственник, а то, что взято у него лучшее для строительства собственной жизни, что стал юноша другом, помощником и продолжателем его дела…

В Московском Высшем техническом училище Н. Е. Жуковский читает свой знаменитый курс лекций по воздухоплаванию. Допоздна горит прикрытая газетой настольная лампа в кабинете. Но когда слабеет рука учёного, в роли прилежного переписчика его лекций и статей выступает племянник. И когда заболевает учёный, курс лекций не прерывается. На кафедру выходит юный студент, пока лишь в роли чтеца. И ни у кого в аудитории не появляется иронической улыбки. Все знают: Александр Микулин на это чтение имеет моральное право, потому что сам является членом организованного по инициативе Жуковского при училище воздухоплавательного кружка, в составе которого, между прочим, такие блестящие молодые люди, как А- Туполев, А. Архангельский, К. Ушаков, В. Ветчинкин, Б. Стечкин.

«Правда, расчётно-испытательное бюро представляет для Управления Воздушного флота некоторый расход, - пишет он, - но содержание расчётного бюро в течение года стоит столько же, сколько стоят три разбитых боевых аэроплана. На самом же деле на Московском аэродроме за последние пять недель было разбито… восемь аппаратов».

Идея Жуковского немедленно принята. Можно комплектовать штат сотрудников. Они уже были - воспитанники Жуковского и его единомышленники. Курс МВТУ заканчивали первые инженеры-аэромеханики А. Архангельский, А. Туполев, Б. Стечкин, В. Петляков, А. Микулин.

В 1919 году, опять же по инициативе Жуковского, создастся КОМПАС - Комиссия по постройке аэросаней. И снова среди зачинателей этого дела мы видим молодого инженера А. Микулина, Несколько конструкций аэросаней использовались Красной Армией и борьбе с белыми, а потом, в двадцатых-тридцатых годах, аэросани стали успешно служить полярникам.

Когда в нашем небе ещё летали тихоходы-«этажерки», Николай Егорович говорил мне: «Авиация будет развиваться за счёт двигателей», - вспоминает академик А. А. Микулин. - Наверное, здесь надо искать исток дела, которому я служу по сей день.

Сегодня задавать вопрос, кто конструктор самолётов с эмблемой ТУ или АНТ, неловко даже школьнику. Все знают - это туполевские машины. Знаменитый штурмовик, «летающий танк», вышел из КБ Ильюшина - это тоже всем известно. Семейство стремительных МиГов - это Микоян и Гуревич…

Но помните ещё довоенную песню?

Нам разум дал стальные руки-крылья, А вместо сердца - пламенный мотор!

В данной статье мы постарались представить сплав рекомендаций тибетских лам, йогов и самых последних разработок современных учёных геронтологов. Предпринята попытка создания краткой и динамичной энциклопедии по этой теме. Итак, начнем…

Главным условием активного долголетия является существование в комфортной и комплементарной среде. Оптимизм, жизнелюбие, чувство нужности людям – вот золотой ключик решения этой проблемы.

Это та могучая сила, которая удерживает нас на белом свете, придаёт нам силы жить, может излечить от самых тяжёлых болезней. Любовь в семье, к родным и близким, к Родине, к своему делу, к людям и, вообще, ко всей Природе – мощный стимул к долголетию.

2. Спокойствие

Эволюция человека проходила в борьбе за выживание вида и повседневные стрессы нам жизненно необходимы. Но главнейшей является задача не допускать разрушающих (дистрессов), губительно действующих на нервную систему и весь человеческий организм. Нужно уметь вовремя переключаться на позитив, видеть в любой трудной ситуации положительные стороны. Не надо возводить любую ситуацию в ранг драмы или непреодолимой проблемы. Если вам по силам изменить эти неблагоприятные обстоятельства, то действуйте. А если ситуация не может быть поставлена под контроль, то нужно довериться Мирозданию. Неприятные ситуации имеют свойство сами со временем разрешаться. Это лучше ненужных переживаний и пустой суеты.

Перед сном не стоит принимать душ, так как в некоторых случаях он может только способствовать возбуждению. Гораздо лучшим вариантом является тёплая ванна с травами. Обязательно нужно внедрить в свою повседневную практику самомассаж.

3. Общение с людьми

На долголетие влияет активное общение. Нужно последовательно расширять контакты и полезные связи с самыми различными людьми, чему в немалой степени способствует интернет и иные современные средства коммуникации. Есть даже мнение, что Интернет повышает иммунитет. Кроме того, вы можете получить здесь много полезной, самой современной информации по формам и методам поддержания вашего здоровья.

Нужно стараться общаться с приятными людьми, с людьми общих интересов и увлечений. Не забывайте чаще звонить и писать родным и близким.

4. Питание

Нужно решительно отбросить увлечение диетами. У людей, постоянно сидящих на диетах, чаще бывают нервные срывы и может ослабеть иммунитет. Питание должно быть здоровым и сбалансированным, оно обязательно должно приносить удовольствие и радость.

Обязательное условие – регулярное принятие витаминов. В рациональном питании не должно быть стрессов и штурмовщины. Если у нас есть один день в неделю вегетарианский, то это не диета – это просто польза для здоровья. Если не есть после шести – это тоже хорошо. Главное – без фанатизма. Мера – вот богиня рационального питания.

5. Тренировки

Можно встретить мнение, что для долголетия необходимо больше двигаться. Но есть несколько иная точка зрения. Хаотичное, бездумное движение, напряжение сверх меры, переутомление может привести только вред. И уж конечно, серьёзную опасность для здоровья представляет спорт. Пользу приносит только физическая культура, осмысленные, индивидуальные тренировки.

Для того чтобы принести пользу и укрепить здоровье, тренировки должны проводиться на грани комфорта и дискомфорта. Кроме того, чтобы достичь долголетия тренировать нужно не только мускулы, но и другие параметры функционирования человеческого организма, например, гибкость, ловкость, быстроту реакции, зоркость глаз и т.д.

6. Регулярное медицинское обследование

Всем ясно, что любые заболевания легче всего поддаются лечению на ранних стадиях. Для сохранения здоровья нужно обязательно ежегодно проходить диспансеризацию. Желательно регулярно самостоятельно измерять себе давление, содержание сахара в крови. По рекомендациям современной медицины уровень холестерина нужно контролировать не реже, чем один раз в 3 года. Очень важно регулярно, не реже, чем раз в 6 месяцев посещать стоматологов.

Современные исследования показали, что существует прямая связь между состоянием зубов и сердечно-сосудистой системы. Пародонтоз напрямую связан с возникновением атеросклероза.

7. Активное мышление

Весьма актуальна для продления долголетия мудрая мысль Рене Декарта: «Я мыслю, значит, я существую». Учиться, изучать новые языки, осваивать игру на музыкальных инструментах, разгадывать кроссворды и играть в шахматы – все это способствует продлению жизни.

8. Смех

Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение, и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление, и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.

9. Обновление

Постоянно и активно обновляйтесь! Обновление способствует обострённому чувству прогресса и движения вперёд. А движение, развитие и прогресс – это, как известно, и есть суть жизни. Жить в ногу со временем, не отставать, креативно мыслить – вот залог высокого качества жизни и долголетия.

10. Исполнение предназначения

Очень важно заниматься в жизни Любимым делом, выполнять свою Миссию во Вселенной. Человек, исполняющий своё Предназначение, чувствует себя счастливым, ему хочется жить, творить и созидать. Очень важна увлечённость, наличие интересного хобби.

11. Общение с природой

Дача, сад, огород, цветы, общение человека с землёй, так же как и походы в лес по ягоды и грибы - это безусловные факторы всестороннего оздоровления. Продлевает жизнь и постоянное общение человека с водной стихией. Мощное оздоравливающее воздействие на весь организм оказывает купание в море, в озере, в чистой реке. Трудно переоценить значение чистого воздуха.

Особенно полезны походы в горы и вдыхание горного воздуха. Важной частью нашего общения с природой является также общение с нашими домашними питомцами. Любовь к родным зверюшкам наполняет жизнь новым смыслом. С древности известно также целебное воздействие кошек на организм хозяина.

12. Созерцание, медитация, дыхание

Регулярно созерцаем закаты и рассветы, голубой небосвод, солнце, облака и грозовое небо, дождь и туман, ночью луну и звёзды, цветы, скульптуру и архитектуру, живопись.

Медитируем на огонь (костёр или пламя в камине) или потоки воды (например, на водопад, горный ручей или фонтан в парке). Своеобразной и очень полезной медитацией является также прослушивание любимых песен и мелодий, пение караоке.

Для активного долголетия каждый человек должен выбрать свою систему тренировок дыхания и неукоснительно ей следовать. Очень полезно, например, йоговское полное и очистительное дыхание.

Подводя итог…

раиса / 5.02.2019 виброгимнастика просто чудо ноги практически не устают

ike / 23.12.2018 Как же интересно он мог заболеть "поздней осенью" и умереть "через две недели", если "Скончался Александр Александрович в Москве 13 мая 1985 года"?

Егор / 3.12.2018 Читать Болотова? Уж гораздо полезнее заниматься по Микулину. Знал его лично, жил он в Коломенском, бегал каждый день до родника на берегу реки и обратно. В руках по гантели.
Если бы без фанатизма, то возможно и сейчас был бы жив. Дело было поздней осенью, побежал Микулин в маечке, шорты и кроссовки с токопроводящей подошвой. Были такие в продаже, по заказу Микулина "Botas" выпускал. Бегал он обычно до появления пота на спине треугольником. На обратном пути мелкий дождик быстро перешел в крупку, ветер. Прибежал и слег. В больнице через две недели в морг. С точки зрения медиков - уж очень надоел своим примером желания жить, а не помереть сразу после выхода на пенсию!

Сергей / 23.01.2017 Вперше прочитав книжку у 80- ті коли був студентом. І на собі спробував сотні разів вправу на пятах. Там для особо розумних написано 1.5-2 см. від землі щоб удар не віддавався у голову.

эльдар / 4.04.2016 попробывал постучать пятками, защемило спиной нерв не присесть не вздохнуть. думаю что это слабое место в его теории, так как от ходьбы и бега на пятки быстро полетят суставы и опустятся внутренние органы. для бега нужны мягкие кроссовки смягчающе удар а прзвоночник надо расстягивать а не споющивать, его техника помогает гравитации что не есть хорошо

Гость / 15.11.2015 книга написана исключительно в ключе здравого смысла.
Спасибо.

Юлий Лурье / 13.10.2014 Читал и верил Болотову. (Насчет селедки в его книгах не помню, чтобы там было сказано куда ее при простатите надо засовывать.)Посмотрев в ютюбе как Болотов выглядит, верить ему перестал. Сравни его с ФОТО мИКУЛИНА В 80 ЛЕТ.

Сашок / 11.12.2012 Прочитал книгу недавно.Очень хорошая отличная книга.Правда начало не понравилось про убийство беллых ну да ладно как говорится это пропаганда полит.Насчет запрета соли там не помню.
Я сам молодой, но очень интересно и всем молодым советую,всем советую.

лев яковлевич из Геленджика / 4.04.2010 Эту чудесную (очень потрепанную) книгу впервые я прочитал в 80-е годы работая в НИИ снс Прочитал залпом А теперь на пенсии нашел в интернете и периодически перечитываю Очень полезная книга Мне как физику понятнее положения автора подтвержденные его научно-техническими интерпретациями что внушает доверие Много лет я пользуюсь его системой ритмических ударов пятками-очень помогает от усталости и головных болей Вобщем я восхищаюсь автором

Alex / 29.07.2009 Мужики, кто будет читать Микулина. В книге - колоссальная ошибка насчёт запрета соли. Без соли (селёдки) простатит не лечится! Читайте Болотова.