Красота и здоровье – эти два понятия всегда идут рядом. Чтобы выглядеть молодо и привлекательно, прежде всего, надо быть в прекрасном физическом, эмоциональном и духовном состоянии. Это под силу каждой женщине.

Красота и здоровье современной женщины напрямую зависят от того образа жизни, который она ведет в течение дня. Важно, не забывать о здоровом образе жизни и ухаживать за собой, как изнутри, так и снаружи. Никакой крем не будет эффективным, если потерян мышечный тонус, а кожа стала дряблой. Содержать организм в хорошей форме поможет лёгкая ежедневная зарядка.

Два эффективных упражнения для женского здоровья

Упражнение 1

Прикладывают кончики пальцев руки к внутренней лодыжке и находят точку Санъинко (примерно в 6 см выше лодыжки вдоль по кости). Раздражение этой точки благотворно воздействует при женских болезнях.

На точку сильно надавливают подушечкой большого пальца руки 3 раза по 10 секунд.

Упражнение 2

На точку Сёдзан, расположенную почти в середине икры, сильно нажимают подушечками больших пальцев (10 раз по 5 секунд).

Три эффективных упражнения для стройной фигуры

Упражнение 1

Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны. Сначала прилагают наибольшее усилие, при этом медленно выдыхают и одновременно втягивают живот. Затем, ослабляя усилие, делают вдох (10 раз).


Упражнение 2

Из положения лежа на спине приподнимают туловище, не сгибая спины, и соединенные вместе и выпрямленные ноги. Сжатые кулаки вытягивают прямо вперед. Сохраняют равновесие 6 секунд. Упражнение делают 3 раза.


Упражнение 3

Широко расставив ноги, зажимают ладонями концы палки длиной 70–90 см. Наклоняют туловище влево, пока правая рука не достигнет носка левой ноги. Важно, чтобы ноги и руки оставались при этом прямыми. Во время наклонов делают выдохи через рот (по 10 раз в каждую сторону).

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, - не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат - стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один - упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение - любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых - сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное - концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл . Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл . В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела - знаменитая . На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет .

Ноги - на ширине плеч, ладони - на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более .

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.


dhgate.com

Ваша задача - не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

  • Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
  • Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
  • Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
  • Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

  • Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
  • Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

  • Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
  • Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли , преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Не секрет, что популярная сейчас йога - это не только восхитительная растяжка, но еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела. Упражнение «бабочка» - прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.

«Так Просто!» расскажет о пользе позы бабочки для женского здоровья. Наша редакция оценила это упражнение на «5»!

Гимнастика для женщин

Поза бабочки очень полезна для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное - избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!

© Depositphotos

Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное - захвати коврик и прекрасное настроение!

Техника выполнения


Важно! При травмах колена или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору - валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет помощью для тех, у кого слабая растяжка. Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.

© Depositphotos

Чтобы добиться наилучшего результата, сделай свои занятия регулярными. На выполнение «бабочки» тебе необходимо всего каких-то 5 минут, так что ты с легкостью сможешь включить это незаменимое упражнение в свой распорядок дня.

Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Постарайся , такая привычка зарядит тебя энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение дня.

Женщина, пожалуй, самое удивительное создание. Она обладает множеством особенностей, как с физической, так и с психологической стороны. Каждая из представительниц прекрасного пола желает реализовать себя в жизни, хорошо выглядеть, отлично чувствовать и, конечно же, иметь крепкое женское здоровье. Но для реализации всех аспектов одного желания мало, поэтому каждая из нас прилагает невероятные усилия, чтоб достичь задуманного, особенно если это касается красоты и здоровья.

Женское здоровье во многом зависит от образа жизни, наследственных признаков, а также от места проживания и экологии. Постоянно чувствовать себя привлекательной, желанной и полной сил для жизни вам помогут упражнения для женского здоровья, а также правильный образ жизни. Женские упражнения помогают не только сформировать красивое тело, но и обрести уверенность в себе и укрепить отношения с партнером.

Самые популярные и самые лучшие женские упражнения

Под женскими упражнениями чаще всего подразумевают тренировки, которые помогают обрести идеальное тело и здоровый дух в любом возрасте, но это не значит, что мужчинам их выполнять нельзя. Просто данные упражнения пользуются особой популярностью именно среди представительниц женского пола. Ниже рассмотрим лучшие женские упражнения, которые помогают сделать тело привлекательным и сексуальным в любом возрасте.

Наиболее популярные женские упражнения:

  • Сгибание и разгибание ног. Оно направлено на тренировку ног и задней поверхности бедер и ягодиц.
  • Сведение ног вместе. Данная тренировка помогает укрепить внутреннюю поверхность бедра, а также параллельно тренирует интимные женские мышцы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на улучшение качества сексуальной жизни.
  • Скручивания вперед на наклонной скамье. Несмотря на то, что они является довольно простыми, данная тренировка очень эффективна и хорошо укрепляет мышцы пресса.
  • Разведение рук с гантелями лежа. Это женское упражнение неплохо тренирует грудные мышцы, чрезмерно не накачивая при этом руки. Также оно способствует равномерному и умеренному увеличению груди.

А теперь рассмотрим несколько женских упражнений для груди, потому как грудь является одним из основных жизненно важных органов.

Комплекс упражнений для здоровья и красоты женской груди

Известно, что красота и здоровье женской груди требуют к себе особого внимания. Но, к сожалению, не все представительницы прекрасной половины человечества могут похвастаться пышными упругими формами, а также отсутствием проблем со здоровьем в этой деликатной и такой важной части тела женщины. Но не стоит отчаиваться, поскольку нет ничего невозможного, если задаться целью. Для того чтоб сохранить грудь красивой и упругой, воспользуйтесь комплексом женских упражнений для груди и области декольте. Он поможет справиться со многими проблемами, с которыми сталкивается современная женщина, особенно если выполнять его ежедневно в утреннее или вечернее время.

Упражнение 1. Сжимание ладоней вместе. Сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сильно сжимайте нижние части ладони с помощью пружинистых движений, после чего выпрямьтесь и расслабьтесь. Повторяйте упражнение в несколько подходов по 15-20 раз.

Упражнение 2. Сцепление рук. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые руки на уровне лица, крепко сцепив пальцы вместе. После этого резким движением расцепите их и разведите в стороны. Выполните около 15-20 повторений.

Упражнение 3. Подъемы рук. Встаньте ровно, ноги вместе, выпрямленные руки перед собой. Повернув ладони вверх, разведите руки в стороны, после чего медленно поднимите их на уровень выше головы и хлопните в ладоши. Возвращайтесь в исходное положение и повторите это еще 10-15 раз.

А теперь рассмотрим основной комплекс упражнений для женского здоровья, который поможет вам всегда иметь отменное здоровье и самочувствие.

Комплекс лучших упражнений для женского здоровья

Женское здоровье является очень тонкой и хрупкой организацией, которую легко нарушить и довольно трудно восстановить снова. Именно поэтому каждая девушка, которая беспокоится о себе и о здоровом потомстве, должна регулярно выполнять специальный комплекс женских упражнений, помогающий избавиться от различных проблем, заболеваний и сексуальных расстройств.

На сегодняшний день существует множество специальных женских упражнений, которые позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна, препятствуя возникновению разного рода воспалительных процессов. Данные упражнения, как правило, работают в комплексе с нормализацией работы половых и молочных желез, а также помогают подготовить женский организм к родам, оказывая благоприятное воздействие при бесплодии.

Специалистами в области гинекологии и акушерства доказано, что подобные женские упражнения, помимо физического укрепления организма, способствуют улучшению кровообращения, внешнего вида и морально-психического состояния девушек. Далее мы рассмотрим комплекс лучших женских упражнений, который необходимо выполнять ежедневно и регулярно, но без излишнего фанатизма. Продолжительность тренировки при этом не должна занимать более получаса.

В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.

Вконтакте

Однокласники

Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.

Их основная задача - воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.

Упражнение №1: Касание пальцев ног

  • Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
  • Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
  • Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
  • В этом положении следует сильно втянуть живот.
  • В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
  • Повторить 10-15 раз в 2 захода.

Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.


Упражнение №2: Повороты коленей

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
  • Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
  • Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
  • Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
  • Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
  • В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
  • Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
  • Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
  • Голова в это время поворачивается вправо.
  • Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.


Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.

Упражнение №3: «Бабочка»

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
  • Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
  • После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
  • Затем снова свести колени вместе.
  • Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.


«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.

Упражнение №4: Продольная растяжка

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
  • Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
  • Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
  • Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.

Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.